久坐腰酸背痛？7個瑜伽體式助你放鬆身體，緩解腰酸背痛

工作中我們難免會碰到非常忙碌的時候，有時候別說一坐就是大半天了，甚至連吃飯顧不上。而久坐不但身體容易僵緊，也容易腰酸背痛，如果不加以注意就容易積勞成疾哦，這個時候可以練習下面這7個瑜伽體式助你放鬆身體，緩解腰酸背痛的，一起來看看吧。

久坐感到腰酸背痛時不妨直接站起來練習下瑜伽高位起跑式，這個體式可以很好代替沒時間外出跑步鍛煉，而且比隨意伸展懶腰更能很好舒展筋骨，放鬆身體，緩解腰酸背痛與疲勞，而且還能擴展胸腔，令人精神氣爽，提高工作效率，而且練習既簡單又方便。從山式站立進入，雙手扶髖，右腳向前邁一大步並彎膝，腳掌踩實地面，大腿與小腿垂直，小腿與腳踝垂直，腳趾尖朝向正前方，左腿腳跟提起，左腿完全綳直，臀部向下沉。吸氣，雙手向上伸展，掌心相對。呼氣，雙後向後帶動上身後仰，頭部抬起，胸腔打開，眼睛看向上方，保持身體穩定與流暢的呼吸。維持這個動作3-5次呼吸，然後收回右腿，回到山式，換左腿向前邁練習多一次。

又或者直接站起來個更簡單的瑜伽風吹樹式，也能有效舒展筋骨，放鬆身體，緩解腰酸背痛與疲勞，令人心情舒暢，而且還能有效改善體態。練習時依然從山式進入，雙腳併攏。吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手三指相扣，食指指向上方。呼氣，上身向左側彎，眼睛看向左上方，雙臂貼向耳朵，背部保持延展，胸腔打開，雙腿肌肉向上收緊，雙腳均勻向下踩地，感受側腰的伸展，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸。吸氣，身體向上收回。呼氣，上身向右側彎，眼睛看向右上方，保持流暢的呼吸。同樣維持這個動作5-8次呼吸，然後回正身體，可以反覆練習2-3組。

也可以來個瑜伽站立後彎式，同樣山式站立開始，雙腳分開與髖部同寬。吸氣，雙臂向上伸直並抬頭，雙手手指交叉相扣，食指朝上。呼氣，收腹，手臂帶動胸腔儘可能向後延伸，頸椎放鬆，頭部自然下垂，眼睛看向手指尖，控制雙腳的穩定和流暢的呼吸，每次呼氣時胸腔向後打開，尾骨向內收，雙腿肌肉收緊，雙腳內側均勻壓實地面，腹部向內收保護後側腰椎，保持雙肩放鬆。在這裡維持5-8次呼吸，吸氣，雙手臂帶動身體向上回正，呼氣，鬆開手臂，回到山式。

也可以藉助台階的輔助來練習瑜伽前伸展式的，當然，如果是在辦公室內那也可以藉助椅子來練習的，都是既簡單又能很好舒展身體的動作，可以及時有效緩解腰酸背痛，放鬆身體。練習時雙手從體後扶住台階，手掌朝向雙腳方向，然後雙腳掌盡量往手掌方向靠近，吸氣時將腰背盡量往上拱起，胸腔向上延展並打開，頸椎放鬆，頭部完全下垂，眼睛看向身體後方，感受大腿前側肌肉的拉伸與腰肩背部的伸展，保持雙臂伸直，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，吸氣，將身體慢慢放落地面，去到平躺姿勢放鬆。

然後來到瑜伽側板支撐式，這個動作可以從斜板支撐式進入，左手向內側移動，然後將身體向左側翻轉，右腿疊放在左腿上。吸氣，右手臂向上伸直，頭部向左側翻轉向上，眼睛看向上方指尖，保持穩定的呼吸。呼氣，右腿向上抬高伸直，並盡量往頭部方向靠近，右手用食指和中指扣住其中一根腳趾，髖部保持上提，左手五指張開並抓實地面，控制身體的平衡。在這裡維持5-8次呼吸，呼氣，鬆開右手，右腳落回左腳上，右手落回地面，回到斜板支撐式，然後換側練習多一次。

瑜伽雙角式變體，也是一個可以很好的緩解腰酸背痛的動作，而且還能糾正因久坐彎背而導致的駝背體態。動作練習從雙角式站立進入。吸氣，雙手在體後三指交叉相扣，雙臂往後拉伸，食指和拇指伸直，胸腔上提。呼氣，屈左膝，身體往左側向下，右腿綳直，然後從髖部折髖，上身前屈向下，雙手儘力往頭部方向前推，頭部貼近地面，左腳跟提起，腳尖踮地，右腳跟往左側內扣，保持流暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，伸直左膝，身體擺往中間回正，頭部抬起，直立上身，回到雙角式站立，然後換側練習多一次。

瑜伽騎馬式變體，這個動作和高位起跑式類似，也是個可以很好緩解腰酸背痛，放鬆身體的練習動作，不同的是這個動作也加深了對髖部的鍛煉，對於開髖練習也很有幫助。動作練習從下犬式進入，吸氣，左腿向前邁一大步到兩手之間的位置並彎膝，腳掌靠近左手掌踩地，右腿膝蓋與小腿落地，腳掌背面壓實地面，調整右腿向後延伸。呼氣，直立上身，雙手掌離開地面，左手扶住左膝蓋，右手向後摸住右腳跟的同時帶動上身往右後側後彎，左腳跟提起，頭部轉向右後側，眼睛看向右下方，腹部內收，胸腔向上延展，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸後，換側練習多一次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！