小肚子太大了？6式瑜伽練平小肚腩，重塑平坦美腹

平坦的小腹是很多女生想要擁有的，但是久坐不動，飲食不注意，讓脂肪徹底侵佔了你的腹部，不穿寬鬆的衣服就會看見自己凸起的小腹。現在正是穿短裝緊身T的最佳季節，看著自己不爭氣的身材，小肚子突出不說，贅肉還往腰兩側溢，簡直讓人惱火。怎麼才能擺脫這惱人的「大肚婆」形象呢？小編分享6式收腹瑜伽，練平小肚腩，重塑平坦美腹！

青蛙趴式瑜伽，練習時從貓式進入，然後慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，保持舒適的寬度，身體向下沉，最後，屈肘雙臂向頭部前方伸直，，頭部往右側扭轉，左側臉置於手掌背上，此時胸部與腹部完全貼著地面，大腿要與地面保持平行。青蛙趴式是一個開胯極佳的動作，而且也是個美背瘦腹的極佳體式，在身體下沉的過程中，能有效鍛煉腹部肌肉，減少脂肪在腹部的堆積，從而趕著小肚腩。

犁式瑜伽，練習時從仰卧進入，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，然後雙腿向上抬起，雙手按壓地面，使背部抬離地面，最後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，直至雙腳在頭部後方觸地。犁式作為一個虐腹的體式，除了可以很好鍛煉腰腹部，消除腰腹部多餘脂肪之外，也能拉伸腿部肌肉，美化背部肌肉，塑造優雅的上半身曲線。

橋式瑜伽，練習時我們從上一個動作犁式進入，然後屈膝將臀部抬離地面，保持腹部內收，雙手手掌在身後交握，最後胸口打開往下巴方向延伸。這個過程中要保持腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往內夾。橋式的練習不僅能夠美化我們的背部曲線，消除背部堆積的多餘脂肪，還能再後彎的過程中靈活機制，鍛煉我們的腰腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積。

龜式瑜伽，練習時從坐姿進入，身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，然後軀幹前傾，將雙手分別從兩腿膝關節內側下方穿過，手掌支撐在地上，最後雙手用力推地將雙腿與上身豎起來，大臂後側抵住大腿膝關節內側，兩腿往左右兩邊豎直向上綳直，兩腿呈V字形。龜式的坐立變體可以加強對腰腹部和腿部的鍛煉，這個動作有些難度，但是想要擁有緊實的小腹和修長的大腿，有時候就要對自己狠一點。

單腿繞頭式瑜伽，這個動作對柔韌性要求非常高，如果你式新手一定不能勉強練習，以免造成肌肉拉傷，經常練習可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少小腹脂肪的堆積，讓你的小腹平坦而緊實。練習時從龜式進入，將右腿繞道自己的腦後，使身體的重心往右側傾斜，腰部盡量的呈一個圓弧狀，左腿伸直，最後兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態，兩手合為一個掌面。

輪式瑜伽，練習時從仰卧開始，兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，手掌撐地，然後向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起直至身體成一個有弧度的弓形，最後仰頭向後。輪式可以說是女瑜伽者們最愛了，因為這個體式的好處也符合女瑜伽者們的追求的方向，持續有效的輪式練習可以消除腰腹及臀部的多餘脂肪，塑造緊實上翹的臀部，纖細腰肢，緊實小腹，美化腰臀曲線和手臂線條。

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