健脾強身 運動幫忙

脾位於腹腔的左上方，為內、外兩面，上、下兩緣，前、後兩端。對於人體來說，脾臟猶如一台「過濾器」，當血液中出現病菌、抗原、異物、原蟲等時，脾臟中的巨噬細胞、淋巴細胞就會將其吃掉。脾臟還可以製造免疫球蛋白、補體等免疫物質，發揮免疫作用。這麼重要的人體器官，一旦出現問題，對人的健康的影響必然很重，所以平時注意維護很重要。

要知道，我們很多的身體不適都與脾臟相關。比如視力下降，眼球內玻璃體混濁，眼球內熱、澀，眼球在運轉時覺得空、暈，眼球脹，這些都是脾衰所致。頭脹、大腦發空、昏沉、睏乏，根在後腦，也可說是脾的問題。脾衰則力不從心，記憶力差，思維與反應遲鈍。

現在人在高壓和高強度的工作下，或多或少都會有一些脾臟問題。在一家網路公司做企宣的王筱前一段時間就經常覺得自己走路有點頭重腳輕的感覺，頭暈，手腳涼，晚上睡覺也不太好，睡到半夜總醒，白天還老打哈欠。不僅如此，王筱體重也在不知不覺地下降，1.65米的個頭，體重才98斤。「那段時間真的很難熬，公司體檢也沒查出問題，後來在同事推薦下去看了中醫，醫生說我脾不好，需要調理。開了好幾付中藥。我吃了大約半個多月，但好像也沒太大的效果。」

對於自己的疑惑，王筱也與大夫進行了討論。王筱說：「醫生很耐心地跟我分析了原因，並建議我堅持吃藥之外，還要注意飲食，同時還建議我多做運動，說運動對健脾很有幫助。」

為了儘快恢復健康，工作繁忙的王筱終於下定決心把鍛煉加入自己的行程表。每天早上起來，王筱都會去自家小區北邊的樹林里快走兩三圈。「最開始的時候我是打算跑步的，但後來發現，沒有鍛煉的底子，跑步實在是堅持不下來。我想既然跑不了就走吧，這樣就堅持下來了，慢慢地也能慢跑一小段了。為了加強鍛煉，到了周末，我還會約上朋友去郊外爬山徒步。」

就這樣，在中藥+運動的雙重幫助下，調養了大半年的王筱終於漸漸康復。「不過醫生也告誡我，雖然身體復原了葯可以停，但平時還是要注意保養脾胃，一定要堅持健康的生活方式。這次生病真的讓我體會了一把什麼叫病來如山倒，現在我無論多忙都會盡量早睡早起，每天也會抽出時間到戶外走走跑跑，鍛煉一下，真的再也不想回到那個病怏怏的狀態了。」

不僅如此，為了養脾，王筱還在朋友的建議下，嘗試了泡腳和按摩。「因為脾虛，我的腳一直很涼，為此我特意去買了一個木桶來泡腳，現在每天晚上都泡，泡完就上床睡覺，感覺對睡眠還是很有幫助的。還有就是偶爾我也會去做做足底按摩，現在除了足療店，網上也有很多足底按摩的小器械出售，想要按摩足底還是挺方便的。」此外， 王筱也強調了健康作息對養脾的重要性，「現在我每天晚上11點前一定會上床睡覺，有時候白天工作累了點，甚至10點不到就睡了。熬夜不僅對脾臟不好，對身體的各部位傷害都特別大。」

健身小貼士：健脾小運動

扭腰鍛煉不僅有健胃的功能而且對便秘、腰部痛、失眠也有很好的療效。具體做法：站立，雙腳分開與肩同寬，放鬆上身，兩手握拳，左臂側平伸，右拳放在左胸處，腰向後轉到最大限度，同時甩右拳，頭和眼隨著拳轉動，眼注視拳的前方，雙足不可移動。然後甩左拳。方法同上，左右交替。左右共轉腰60次，逐漸達到300次。注意：高血壓、頭暈者要慢轉，防止跌倒。

仰卧起坐適當的運動可以幫助我們的「脾氣」活動起來，增強脾的運化功能。「上班族」白天如果沒有時間，可以在每天起床和入睡前做20到40次仰卧起坐。也可以用「摩腹功」按摩，即仰卧於床，以臍為中心，順時針用手掌旋轉按摩約20次。這小小的運動，對調動「脾氣」有很強大的作用。

腳趾鍛煉中醫認為，如果脾胃健康、脾胃功能強的話，站立時用腳趾抓地會很牢固，反之，如果你的脾胃功能不夠好，腳趾抓地就無力。想要鍛煉脾胃，可以試試通過鍛煉腳趾的方法。方法很簡單：站著、坐著都可以做，站立或坐好時，雙腳放平在地面上，要緊緊貼著地面，然後腳趾抓地、放鬆，交替的進行，時間不計長短，隨意進行鍛煉。這種方法能達到健脾的原因是，一松一緊的腳趾鍛煉可以刺激到小腿的脾經。

蹲馬步這個動作可以強化下半身肌力，鞏固下盤，可以幫助我們健脾胃。蹲馬步時雙腳打開，距離為我們肩寬的兩倍，雙手扶住膝蓋，微蹲馬步，上半身要保持挺直，身體上下浮動，蹲的最低點，以我們的膝蓋不超過腳尖為標準，每次做1-2分鐘。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！