今天，你健步走了嗎？
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隨著我國經濟的穩定發展和人民生活水平的不斷提高，人們的預期壽命不斷延長，老年人的健康已成為人們普遍關心的社會問題。在老年人群中，心血管疾病是發病率與死亡率最高的疾病之一，老年人常見的心血管疾病包括高血壓、冠心病、肺心病、老年心律失常、老年瓣膜病等。
據有關調查顯示，老年人保持經常的體力活動是健康長壽的原因之一。但是體力活動引起長壽的原因是什麼呢？一般認為體力活動可以增強人的抵抗力；以及減少肥胖，預防冠心病以及糖尿病的發生。
體力活動促進健康的特點是：有強於無，多好於少。考慮到老年人的身體狀況，比如說有骨骼和肌肉疾病的時候，無法完成較大強度的體力活動，此時，應該選擇中等強度的運動，比如說步行運動。
步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉悅感，而且還有助於降低人體內膽固醇的含量，幫助降低血壓，並能起到減肥、促進睡眠、增強精力和體力等功效。
在這裡我們提出兩個步行方案，方案一是每天10000步（通過計步器記錄），並且需要一次快走30分鐘（100步/分鐘）。研究發現該訓練方式可以明顯改善高血壓人群和胰島素抵抗人群的血壓水平、體重指數和血糖水平。對於有骨骼和肌肉問題的老年人來說，每天一萬步的量需要一個半小時，雖然可以分次完成，但也存在很大的困難。
有研究提出了方案二：單次運動時間（多於10分鐘），每天步行超過20分鐘便可以使老年人的血管功能明顯改善。
步行是如何改善心血管功能的呢？研究發現步行是通過加快血液流動，升高血流剪切力刺激血管內皮細胞分泌血管舒張因子，從而改善心血管功能。
那麼老年人在進行步行運動的時候應該注意些什麼呢？首先就是防護措施，要有步行防寒的衣物、舒適的鞋，另外做運動前應有適度的伸屈運動。時間的選擇一般以清晨和傍晚為佳，地點宜選擇在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮的地方。
健康長壽是人們永恆的話題和追求的目標。在林林種種的養身保健方法和措施中，每個人都應該選擇和採取適合自己的養身保健方法和措施，堅持不懈地保養身體和修養心性。步行運動簡便可行，不需要特殊場館，計步器便宜輕便，甚至從手機上下載一個步行軟體就可實現計步器功能。
因此建議不管是中老年人還是年輕人最好每天堅持定期一次超過10分鐘的連續步行，總時間多於20分鐘的步行活動，條件允許情形下走的越多益處越多。
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