健身房內4大高危動作和器械，記得最好避免！

現在健身房裡面出現危險事故頻發。都是器械的使用不當和錯誤的動作造成的，或者是盲目的使用大重量訓練。那麼在健身房當中有哪些高危動作和器械呢？我給大家列舉一下！

第一、下斜卧推架

下斜卧推是一個心臟在上，頭在下的一個動作。所以咱們在練習當中如果重量過大然後力竭的時候容易把大量的血液衝進頭部使頭髮暈。然而產生危險使杠鈴或者啞鈴砸到自己的身體。所以在練習此動作時初學者盡量不要做或者是用較輕重量做！

第二、頸後高位下拉

像頸後高位下拉，這種練背的動作。我們一般在教學的時候都不會教給學員去做。因為將橫杠放置於頸後，然後再去做這個下拉的動作的時候。對肩關節的活動度要求非常高，如果肩關節活動不高，還強行去做這個動作。那麼頸部就會代償肩關節去做這個動作，就會對頸椎產生一定的壓力，長期就會造成頸椎受傷。

第三、頸後杠鈴推肩

這個動作類似於咱們上個頸後的高位下拉。把杠鈴放於頸後去做推肩這個動作。如果肩關節活動度不足。那麼咱們頸部就會過渡的前引來幫助你完成這個動作，如果長期訓練這個動作就會造成，頭前引和頸椎曲度變直。

第四、倒蹬機

在用倒蹬機練腿的時候，其實他是一個很容易發力的一個動作，很好的一個動作。就是因為它容易比較上大量的動作，所以說咱們在做的時候，如果控制不穩定。在伸直腿的時候如果膝蓋鎖死就非常容易受傷。切記在腿伸直的時候不要把膝蓋鎖死。

最好是避免這些動作哦~有不明白請評論哦~謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們！

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