你還在做前平舉嗎？其實你根本不需要，別再浪費時間了

相信前平舉訓練是很多人在肩部訓練菜單中的必備動作之一，它可以很好的訓練我們的前三角肌。

但其實，對於大部分人來說，根本不需要進行前平舉訓練，單獨的前平舉訓練只是在浪費時間，這是為什麼呢？

因為大部分人在訓練中都會加入大量推的動作，比如杠鈴或是啞鈴卧推、上斜下斜卧推、肩推等等……

在這些卧推訓練中，三角肌前束是一個非常重要的協同肌，已經大量刺激你的三角肌前束了，而在垂直推的動作中，你的三角肌前束更是屬於主要發力的主動肌。

正是大家更看重身體前側的面子肌肉，所以進行過多推的動作，那單獨去刺激三角肌前束的前平舉就顯得有些多餘了。

不管是對於身體那部分肌肉而言，我們更注重的是平衡發展，所以想要你的肩肌變得更立體好看，首先就要放棄前平舉訓練。

另外，你也應該讓你的訓練重心在垂直拉和水平拉的動作中，在幫你塑造後背肌群的同時，改善你肩膀後側，讓你得到平衡發展。

如果你的肩部發展已經不平衡，那麼在改善你的訓練菜單至推拉平衡的時候，你還需要進行一些補強訓練。

你可以在你的訓練菜單中加入一些俯身飛鳥、繩索麵拉、反向飛鳥的動作，他們可以幫助你更好的發展你的中後束，從而達到肩部肌肉的平衡。

所以說，在訓練中，我們不應該只側重面子肌肉，只有身體肌肉的全面發展，才能讓我們的健身路走的更遠。

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