這樣跑步，既能減脂，又能避免肌肉分解，關鍵是很能減肥！

跑步減肥法是時下人人都能進行的減肥方式。由於它不需要「成本」，自然就成為了現在受到人們歡迎的運動。跑步減肥也很容易，不想其他運動一樣，還要專門學習。並且，跑步的好處還有很多很多。但跑步並非適合所有人，例如體型偏胖的人就不適合跑步，這樣的話會令他們的膝蓋受不了！今天小編就來給大家分享下怎樣跑步更容易減脂！

間歇衝刺跑。先做1分鐘極限衝刺跑,然後用2分鐘慢跑返回起點,間歇1-2分鐘。重複這一過程訓練30分鐘,每周3次。

上坡跑。你可以在慢跑的時候加上坡度,坡度越大,對臀部和大腿後側肌肉的刺激越大,當然你也會感覺更加吃力。有一點要特別注意，慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，才不會傷到膝或足部。

變速跑，跑步減肥不是一味地跑,比起勻速跑步,變速跑的減肥效果會更好。變速跑步也可在室內原地跑,一邊看電視或者看電影,一邊跑步,時間過得非常快,也不容易感覺到累。

研究表明，人體運動的時候，能量的來源主要是糖和脂肪。如果運動速度快、運動量大、持續時間較短，以消耗糖為主。如果運動速度慢、運動量適中、持續時間較長，以消耗脂肪為主。變速跑這種跑步方式忽快忽慢，正好把這兩種運動方式很好地結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的作用。

芬蘭研究者發現，一位連續進行70分鐘變速跑的鍛煉者，在跑完後的15小時內，體內的脂肪仍在持續燃燒。而通過勻速跑健身，卻無法達到這樣的效果，可見這種跑步方法確實有更強的健身功效。變速跑的好處還在於能增加趣味性，使鍛煉者放鬆心情，增加心理和身體的調適能力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！