想靠跑步減肥，又怕跑步受罪？學會這些就夠了……

沒開始跑步之前，總覺得有一堆問題攔在你面前，擔心沒時間、擔心不會跑、擔心堅持不下來。開始跑步之後，才發現更多的問題還在後面——想靠跑步減肥，又怕跑步受罪；想學會科學跑步，又怕沒有人監督；想找地方跑步，又怕交通擁堵；想在家裡跑步，還總被跑步機「玩」哭......

在每一個跑步者的世界裡，都有成千上萬個沒有最終答案的問題。怎樣才能讓你的跑步更科學、更合理，這裡有一個答案等著你：找對姿勢才不受罪。

在所有跑步初學者心中可能都有一個問題：最正確的跑步姿勢是怎樣的呢？

也許有人覺得跑步姿勢有點小問題也沒什麼，但實際上，隨著跑步里程的累積，這些小問題就很可能被累積變成損傷。錯誤的跑步姿勢會增大跑步時的衝擊力，想要調整正確跑姿、減少運動損傷，應該注意以下幾點：

? 高步頻

增加步頻，縮短騰空時間，有助於我們減少損傷的概率。一般人跑步時候習慣的步頻是 150 - 160 步／分鐘，跑步專業運動員的步頻基本都在 180 步／分鐘以上。對於大多數人來說，把現有的步頻提高 10 步／分鐘，有助於減少騰空時間，從而減小落地時候的衝擊力，讓跑步更平穩。

? 踩重心

很多人跑步的時候喜歡邁大步，這樣會讓觸地點距離身體的重心比較遠。這樣一來，你邁出每一步都有「剎車」的效果，因而也增加了落地時候的衝擊力。正確的方式是：落地時候，儘可能讓落地點靠近身體，去找一種「把重心踩在腳下」的感覺。

? 身體穩定

所有人都認為，改善跑姿應該最先注意你的腳，但大部分的跑步教練有一個共識：改善跑步的姿勢，應該從上半身開始。這是因為，除了垂直方向上的衝擊力，由於身體不穩定而產生的扭轉力，也會增加傷害到身體的可能性。

?關注心率和時間，讓你的跑步更科學

跑步時並不是越累或出汗越多，減脂效果就越好，我們更常用心率的快慢來衡量運動強度。

心臟是人體發動機，和汽車發動機類似，也有自己的最大轉速，俗稱「最大心率」。脂肪的燃燒效率隨強度提高而變化，但並不是越高越好，把強度控制在 60% 左右，是脂肪和糖的最佳消耗結合點。

用主觀感受來形容的話，就是不覺得輕鬆，但還能完整地說出一句話，不至於喘不過氣的程度，大概就剛好在最大心率的 60%。

而最佳燃脂心率時的速度則是因人而異的。有些人需要跑很快才能達到，而有些人只需要快走就可以。但無論你的最佳減脂區間具體在哪裡，它都意味著中低強度的跑步狀態，不會太激烈，可以維持較長時間，這也是有氧慢跑的特點。

所以，用跑步來減肥的話，速度和里程都不重要，關注心率和時間就可以了。

運動姿勢很重要，運動裝備更是必不可少

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