協調性差怎麼辦？6式瑜伽讓你做任何動作都能優雅從容！

為什麼明明運動了，腰也細了，臀也翹了，可還是美不起來？也許，在追求大長腿馬甲線蜜桃臀之前，你忘了一樣很重要的東西，那就是協調性！想要提高協調性，除了運動訓練之外，多練練瑜伽也是很有幫助的！

1、站立前屈伸展式

手臂的動作能讓肩膀和脊椎的肌肉得到放鬆，長期練習能改善肌肉緊張等癥狀。

體式詳解：拿一塊瑜伽磚放在地面上，站在它的前面，腳掌向上抬起放在磚塊邊緣。雙手在背後相握，身體向下彎曲，以腰部為軸向下摺疊身體，手臂從身後向前伸展。

2、手倒立後彎

牆壁幫助身體減輕腰部壓力，而且這個後彎讓雙腿更長了。

體式詳解：在做體式前找到一處牆壁或是柱狀建築，估測好距離。站立在地面上，手掌放在身體前側的地面上，身體呈下犬式姿勢。身體前傾，雙腳向上抬倒立，隨後腰部後彎，臀部靠在牆壁上。雙腿向前方傾斜。

3、輪式

輪式就像一座飄蕩在水上的小山，它能與周邊的景色融為一體，既是風景又是畫卷。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙膝屈起腳跟放在臀部下方位置。兩膝之間距離與肩同寬，雙手放在耳邊兩側地面上，指尖同腳尖方向一致。身體用力向上拱起身體，整個身體呈弧形。身體穩定後腰部向上拱，雙腿伸直。

4、坐角式

在露天纜車上做瑜伽太大膽了，恐高、平衡感偏弱的人還是要小心行事的，但可以肯定這件事會非常刺激。

體式詳解：雙腳分別向身體兩側慢慢移動，使跨部完全打開，最後雙腿呈一字馬，大腿後側肌肉貼緊地面。上半身保持直立，同時雙臂從身體兩側向上伸展，雙手在頭頂方向合十。

5、孔雀式變式

對於「孔雀式」這個體式，我們更多的利用這個體式練習雙臂的支撐力和身體的平衡力，當然，我們也可以多多練習這個體式，提高雙臂的力量。

動作要點：雙手手掌放在地面上，上身前屈，隨之雙腳用力，蹬起，將雙腿膝蓋頂在雙手手臂大臂上，隨後慢慢將右腿伸直。

8、三人瑜伽

我們來練習三人瑜伽「組合體式」。多人合作練瑜伽，更能提高協調性和平衡力！

動作要點：將雙腿頂靠在下方支撐者的雙手上，然後控制好自身的身體平衡，雙腿用力綳直，胸部以上部分用力仰起，雙手自然合十，放在胸前。

協調性可以讓我們的運動更高效，更安全，還能預防受傷，所以堅持練瑜伽，提升協調性很重要哦！

關於「如果提升協調性」你們有其他看法，歡迎在留言區評論哦！

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