孕婦練空中瑜伽，可以更好的拉伸腿部，消除下身水腫

懷胎10月，准媽咪除了感受初為人母的喜悅，還會出現些許緊張和不知所措。

其實，在孕期准媽咪可以練習一些簡單的空中瑜伽體式，一般來說都不會有太大的問題。

但是，一定要在專業的孕婦瑜伽老師的指導下更安全哦。

溫馨

提示

吊床高度：

小腿之間，不超過膝蓋

1

左腳踩在吊床上，左手抓住吊床；右腳落地，右手扶髖；往前輕輕推送，拉伸腿部後側韌帶。

注意：保持骨盆穩定，脊柱始終向上拉長，為寶寶創造更多空間。

2

左腳踩在吊床上彎曲膝蓋，左手抓住吊床；右腳落地，右手帶動身體向右後方扭轉；加強脊柱的靈活度，伸展腹斜肌。

注意：保持膝蓋在腳腕正上方，脊柱向上後再進行扭轉，腹部不要有壓迫感。

3

左腳大腿掛在吊床上，左手向上抓住吊床；右腳落地，右手輕撫寶寶；往前輕輕推送，拉伸腿部內側韌帶。

注意：不要過度拉伸，注意孕期鬆弛素對身體的影響。

END

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Yoga mama孕婦瑜伽（北京）

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