雨生百穀，養生應對

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雨生百穀，穀雨是春季的最後一個節氣。在這個春季將盡、夏季將至的季節，如何養生？

從「穀雨」起，各地雨量開始增多，空氣中的濕度也不斷加。但是過於潮濕的空氣會讓人體由內到外都有不適反應。中醫分析，「濕邪」是「六淫」（風、寒、暑、濕、燥、火共6種外感病邪的統稱）之一，在人體正氣不足，抵抗力下降時，就會成為致病因素，並侵犯人體導致各種疾病頻發。

一些脾胃虛弱、陽氣不足的人容易受濕氣侵犯。濕氣會犯脾胃，出現消化不良的癥狀，還會腹瀉。如果做到以下5點可減少濕氣侵入人體導致的不適。

一是不要久居潮濕之地，盡量不要到外面潮濕的地方勞作；

二是濕氣大、陰雨天時不要常開窗，但最好仍進行通風；

三是不要穿不幹的衣服；

四是潮濕往往與「寒」一起來，要注意保暖，不要著涼，也不要吃太寒涼的食物，多吃健脾胃、去濕食物，適當溫補，讓濕氣隨大小便外排；

五是天氣好時要多外出曬太陽，適當運動。

食益肝補腎食物

春季不能像冬天一樣進補，適當食用一些益肝補腎的食物，補充含B族維生素較多的食物，如小麥胚粉、標準麵粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻等，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。

疾病預防重在養，消除病因是治療的關鍵。穀雨養生，要重視戒煙、戒酒、不暴飲暴食、飢餓無度，少吃多餐和避免食用對胃有刺激的食物和藥物等。

專家提醒，這個季節在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入，多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其製品；蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿蔔、萵筍、茄子、百合等；果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。將這些食品科學搭配食用，就能從中攝取豐富營養。雖然說空氣中濕氣多，但是平時要養成手邊放杯水的好習慣，而且要注意喝水的三個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。

睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預防血栓很有幫助。清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來喝一口。心肌梗死多發生於午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。

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