180天減脂第55天-大家對蛋白粉的一些偏見

體重：76.5KG

維度：胸圍 104.5cm

腰圍87.5cm

臀圍 95.8cm

大腿圍 左60.5cm 右61cm

小腿圍左39.8cm 右39.8cm

手臂圍 左33.8cm 右34cm

維度又有一段時間沒有量過了

飲食：早餐 100g雞蛋+30g麵包+30g奶粉

加餐

午餐 牛腩+生菜+米飯

加餐

晚餐60g奶粉+30g蛋白粉+30g酪蛋白+3g肌酸+3g支鏈氨基酸+20g咖啡+一點西瓜

運動:練肩1.5小時

1、坐姿史密斯杠鈴推舉

2、啞鈴側平舉

3、啞鈴俯身側平舉

4、坐姿啞鈴頸後推舉

5、單臂啞鈴側平舉

6、器械直臂水平側拉

7、小重量練習了一點其他動作力竭

昨天練背效果好明顯，自從划船做對以後感覺背部進步很大。肩部練完的時候覺得已經力竭了，但是晚上回來酸脹感就沒有背部那麼強了，看來肩部訓練強度還是不夠。

最近一段時間出差吃吃喝喝，然後我並沒有胖，很慌

這個月差不多是連續出了一個月的差，下周繼續出差。

這個月我都不知道我到底是在家裡睡得時間長還是在酒店睡得時間長。而且出差吃飯真的很差，沒法運動不說，吃飯之類的根本沒法注意，而且有時候晚上還要出去吃飯。

向組織報告，周四的晚上就去吃了一頓小龍蝦，大家一起工作比較累，所以晚上一起休息一下，這個我也不好不參加。平時大家在外面吃飯也一樣，也不能每次就我一個不去，他們幾個去吃。

吃了一圈回來發現我的體重還是76.5KG，跟前面相比沒啥變化。每次大吃大喝之後體重沒變，我總覺得是我的肌肉含量下降了。

正常來說，當我每天的攝入低於消耗時，體重會是一個穩定且緩慢的下降過程，比如每天瘦個0.1-0.2KG左右，一周大概瘦0.5-1KG左右，這個是我比較接受的重量。因為我每天的運動量和飲食決定了我的體重變化。

這裡管不住嘴的小夥伴，想減重基本上沒戲的。跑步半個小時，體重沒降多少，胃口卻練大了很多，很憂傷。

但是像我這種經過了一段時間訓練，有了一定肌肉含量的人，一段時間不鍛煉，身體激素水平下降，再加上生活和飲食的不規律，很容易就瘦下來了。

如果我現在採用節食的辦法，體重會瞬間下降，但是那不是我想要的結果。因為我再增長肌肉是無比的困難的。

懂得人自然懂，這裡我就不說了。

食物：今天來說說蛋白粉

今天熱量沒超，晚上只吃補劑+一點點水果感覺很安全。

蛋白質含量也還不錯了，不過能達到2g/KG的攝入量就更好了。

力量訓練中，訓練後應該補充大量的蛋白質和一定量的簡單碳水，從而拉高胰島素分析， 促進肌肉的合成。

而在訓練過程中我不可能時時刻刻帶著兩個雞胸肉或者帶著10個雞蛋。為了補充蛋白質的消耗，我使用的就是最簡單快捷的辦法，蛋白粉，準確的說是蛋白粉裡面的乳清蛋白。

那麼問題來了，平常每天吃的乳清蛋白粉到底是什麼。

乳清蛋白粉是採用先進工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為「蛋白之王」。

我現在喝的就是ON的蛋白粉，前面已經介紹過了。

請看一下它裡面的成分：每32g裡面就有24g的蛋白質，差不多80%的轉化率，高效又省事。而且它就是從牛奶裡面提取出來的，個人覺得還是挺安全的。

其實你不用害怕蛋白粉，你就把它當雞蛋清吃就行了。

肩部：我要大重量提升肩部肌肉維度

今天感覺訓練還是欠了一點，還應該更加力竭一點點，每組動作要真正的保持力竭，榨乾沒一點力量。今天的訓練沒有上次練背的時候感覺好。

總結

早點休息去了，現在已經不早了，都快12點了，我覺得早上起來做點有氧看看書非常必要。

繼續努力，晚安！

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