土豆食譜減肥法：刮油3天減5斤，瘦到93斤五官立體，不反彈

也許我們應該學習那些在草坪上無所事事曬太陽的老外，享受你的時光，享受你目前擁有的一切，享受簡單的生活，享受生活是不需要資格的，任何人都可以，一個人不要忘記享受生活。

我是一個生下來就很胖的人，最胖是132斤，可能是因為生的好看吧，自己也挺會穿衣打扮的，朋友都很喜歡我，我們都能玩到一起，所以自己從倆沒有因為肥胖而自卑過，就更別說減肥了，到我準備考大學的時候，自己想要考藝術類的院校，班主任就建議我減肥，可能是我那時候過於自信了吧，就沒有把老師的話放在心上。

最後自己還是沒有考上心儀的大學，那時候對我打擊還真是蠻大的，我才意識到，光想著靠個人魅力，是不行的，還是要注意自己的外在形象，所以我就決定開始減肥，然後復讀，家人也很支持我。

後來我媽給我找到了一個減肥食譜，我吃了4天就瘦了5斤，在一個多月的時候就從132斤減到93斤，沒有節食沒有運動自己就瘦了，腰細了，臉小了五官也更立體了，減肥成功給我的復讀帶來很大的信心，我相信這次絕對可以考上我心儀的大學

下面把這個方法給大家

減肥原理：

1、土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，具有縮小脂肪細胞的作用。同時，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。

2、土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效！

3、土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

4、土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸鹼平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕！

做法：準備1個土豆切成小塊，與少許粗米一起加入鍋中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些綠色並且富含纖維質的蔬菜，包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花都可以，但是量不要多並且要切碎了放入其中熬煮。

另外，白水土豆亦可以蘸醋吃

製作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。

食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。

效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

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