糖尿病用好8個小竅門，血糖平穩健康長壽

一、糖尿病飲食的「四低二高一平衡」

四低：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇；

二高：高纖維素、高複合碳水化合物；

一平衡：即適量的蛋白質。忌煙酒。低糖水果在兩餐之間食用。

蔬菜：每天1斤以上。

主食：每餐2兩以下，粗細搭配，五穀雜糧均可，控制總量。

水果：每天3兩左右，遵循低糖、適量、兩餐之間食用。

植物油：每天4錢，避免葷油。

蛋白質：每天5份，1個雞蛋、1袋奶、1份瘦肉、1份魚蝦、1份豆製品

食鹽：每天6克以下。

水：每天7杯以上，但浮腫、心衰者要限水。

二、糖尿病健康生活三要素

與此同時，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是健康生活三要素。保持良好的心情、樂觀的態度，充足的睡眠，每天至少睡足6個小時。

合理運動治療，步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等，並有效控制體重；運動應遵循循序漸進、持之以恆、量力而行的原則；每周至少進行中等強度有氧體力活動150分鐘（50%-70%最大心率）和（或）每周至少90分鐘強度交大的有氧運動（70%最大心率），以改善血糖控制，幫助保持體重和減少心血管疾病危險。體力活動每周至少3天，且不得連續2天不活動。對無禁忌症的2型糖尿病病人鼓勵每周進行3次耐力運動。運動治療過程中，必須注意定時、定量、堅持，根據實際情況選擇合適的運動方式和運動強度，並且注意預防運動時低血糖的發生.但在各種急性感染期、心臟功能不全、糖尿病腎病、有糖尿病足者等嚴重併發症等不適宜運動，應在醫生的指導下輕微活動。

三、糖尿病要注意健康睡眠

睡眠應安排在每天相對固定的時間裡，一般情況下，糖尿病患者不宜在夜間進行工作，晚間就寢不宜太遲，以 21 時前就寢為好，白天午間再睡 1 小時左右。但上述時間不是絕對的，應根據糖尿病患者的體質和特點所決定，總的原則是以睡眠充足而不過分為適宜。

要想有一個好的睡眠，就必須有一個適於就寢的環境，房間內以不安裝空調設備為宜。這是因為用空調後室內空氣濕度會發生改變，糖尿病患者會因此感到口渴不適、頭昏眩暈、神倦乏力。

睡眠時要避免受寒，忌卧處有風，但也要注意緊閉門窗會使空氣渾濁，對人體健康不利。

糖尿病患者可使用藥物保健枕頭，這是因為在枕頭內放入適量的天然藥物會有一定的保健作用。

睡眠差的糖尿病患者要注意睡前調理。就寢之前要盡量保持卧室內安靜，室內光線宜暗淡。晚餐和睡眠之間應間隔一段時間。晚上進食、喝水都不要太多，因為胃中飽脹容易使睡眠不安。睡眠前不要多說話，更不要與家人發生爭議，惱怒、思慮、悲憤、大喜等情志或唱歌跳舞等行為都會影響入睡。就寢前可緩慢散步片刻，或做叩齒、咽唾等集中意念的動作，使情緒平和、身心放鬆，這樣均有利於入睡。睡前還可用溫水洗足，推拿足心湧泉穴。睡眠差的患者往往在臨睡前有緊張的心理，害怕晚上又不能入睡。對於有這樣心理的患者，更應在心理上加以放鬆，甚至可抱持「今晚就是通宵睡不著也無妨」的念頭，或許反而會有良好的睡眠。

四、糖尿病治療心理調適也很重要

避免勞累和情感應激反應。中、老年人的2型糖尿病是一種虛損性疾病，患者體質下降，因此，患者在日常生活工作中要注意避免勞累，避免晚上開夜車、加班加點熬夜工作。

2型糖尿病也是一種與應激相關的軀體疾病，其發生、發展及轉歸與情感應激反應有密切關係。糖尿病患者在日常生活中要力戒不良情感應激反應，忌大悲、大喜，更不能惱怒、發脾氣。生活中遇到不順心的事，要剋制自己，可採取聽音樂、讀書、吟詩、到郊外散步、外出旅遊、與朋友談心等方式加以排憂去煩，使心情平靜，善待一切。以慈悲之心，容難容之事；以宰相之量，容天下萬物。

五、患糖尿病後，需要經常到醫院複診，一般是每月一次，如果病情不穩定，則要增加就診的頻率。

就診時應將兩類資料帶齊，一是近期的檢查結果，二是目前用藥的名稱和劑量。醫生調整降糖藥物種類和劑量的依據是血糖指標，即空腹、餐後血糖及糖化血紅蛋白。血糖控制是糖尿病治療的中心環節，另外，糾正血脂異常和控制高血壓也十分重要。病友在家自測的血糖、血壓水平反映的是真實的病情，這些在家測的指標有時要比在醫院檢查更客觀和更全面，所以每次就診時都要攜帶，也能大大節省患者的醫療費用，並提高就醫效率。如果患者不識字，可以請家人幫忙，將平時用藥和血糖監測結果寫在紙上備查。如果這也做不到，那就乾脆將所用藥物帶來，就診時請醫師作為參考。

六、糖尿病人最好戒煙、酒

對普通人尚且有一定害處的酒和煙，對糖尿病患者更是有害的。飲少量的酒對糖尿病患者的病情一般不會出現不良影響，但是患者如果想飲酒，應該和醫生商量後按醫生要求飲用。內服降血糖葯的患者飲酒時，可能會出現嚴重的頭暈現象；有的患者在飲酒精飲料後，會出現低血糖症；大量飲酒還會造成血糖紊亂；即使沒有肝臟疾病的患者，大量飲酒也會出現葡萄糖利用率下降的情況。

對於糖尿病患者來說，香煙中的煙鹼可以刺激腎上腺激素的分泌，使血糖升高。少量的煙鹼有興奮中樞神經系統的作用，大量的煙鹼則可抑制或麻痹中樞神經，對糖尿病患者極為不利。吸煙可因刺激末梢血管的收縮，而直接影響胰島素的吸收。臨床觀察發現，1型糖尿病患者中，吸煙者比不吸煙者要多注射15%～20%的胰島素才能有效控制血糖。因此，糖尿病患者尤其是依賴胰島素治療的患者更應儘早戒煙。

七、糖尿病人要保護好腳

老年患者皮膚抵抗力差，一旦發生破損，易發生感染，傷口癒合困難，進而發展為遷延難愈的糖尿病足。所以，注意足部衛生，保暖防寒，防止外傷非常重要。需要注意每天查看雙足有無裂口，選擇適當的鞋襪，避免因小創傷而引起破潰感染。

八、糖尿病要加強血糖自我監測

自我監測血糖，首先要學會正確使用血糖儀，最好選用操作簡單的儀器。采血部位一般在無名指、中指和食指指端的兩側，甲溝旁的軟組織處，血量豐富，疼痛較少。血糖控制良好或穩定的患者應每周監測1天或2 天的血糖，血糖控制差或患有其他急性病者，應每天監測血糖，直到血糖得到控制。

糖尿病人注意以上8點，相信你一定能做到輕鬆控制好血糖，避免併發症的傷害！請不要忘記。

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