真人減肥史：腰圍減少10公分，分享42天高效減脂計劃，值得收藏！
這42天帶給我很多改變，不只是身體的改善，生活和飲食的習慣也是收益良多。其實確切來說是49天，我們提早了一周適應減脂營的生活。這些天我們是怎麼樣一個狀態呢，我們在一個群里，教練每周給我們制定飲食和鍛煉計劃，姐妹們每天相互鼓勵，聊天，打卡，接受彼此的監督。從第一周的不習慣和覺得被束縛到現在的不打卡就不習慣，喜歡被大家監督，喜歡和大家分享自己的改變，共進退的感覺真的很熱血。開始感慨回憶前，先捂著臉來獻上對比照。
我是屬於家人朋友都不覺得我胖的姑娘，甚至聽到我說要減脂他們開始都極力勸阻，第一認為我不胖，第二他們觀念里的減脂是需要節食的，害怕我身體素質受損。但其實我想，我不要在二十齣頭的年紀就掛著一圈游泳圈，我想穿露臍裝，我想擁有馬甲線，我想泡溫泉的時候不因為小肚子而拚命吸氣，種種原因，我來實施瘦身計划了。時間真如白駒過隙，42天雖然很短，帶來的改變不容小覷。
關於我的改變——
身材方面：不要過於關注體重的數值，體重的數字其實水分很大，更重要的是關注圍度。但看著自己的體重從52.5kg減到50kg，腰圍從77cm到67cm，胸圍從79cm到80cm，臀圍從89cm到88cm這些改變，還是非常欣喜的。雖然馬甲線還沒有出來，但是你看呀，六周過去了肉肉的肚子還是爭氣的跳出了一絲絲線條。
身體素質也提升了不少，跑步從開始的跑5分鐘就喘不過氣到現在能輕鬆跑40分鐘，感覺自己棒棒的。六周不是結束，我會繼續下去。身體是最誠實的，你認真付出了，它就不會辜負你。
生活上：42天改善了我兩個亞健康的生活方式，睡眠和補水。媽媽以前總操心我喝水的問題，因為我是一天一杯水都能過活的仙人掌，我每天喝2.5L水，六周後覺得皮膚都變好了呢。睡覺，42天里都被要求11點前睡覺並保證7小時睡眠時間，開始很難入眠，如今10點半準時犯困，深刻體會到早睡早起的7小時和晚睡晚起的7小時完全不一樣，前者讓我一天都神清氣爽天天好心情。
此外，開啟了一個新的興趣high點，沒錯，就是自己動手做健康餐，然後擺得美美的拍照發朋友圈，接受朋友們的讚美和驚嘆，哈哈哈原諒我的自戀，我相信大家都會愛上這種積極的生活狀態。這樣，不僅可以自己動手做美美的健康餐，而且還能培養生活的情趣。自己做美食的同時，廚藝瘦身兩不誤！
塑造自己的信心：健身和減脂都不能閉門造車，需要嚴格的科學知識。這點我一直都清楚，不科學的方式可能會給身體帶來損害之餘，還會破壞你繼續健身的熱情和信心。網友們實踐後得出的科學有效方法，讓我每周都能看到自己的進步，每天信心都在不斷增強，並在第二天加倍努力。這是一個良性循環，我會帶著它繼續走下去的。
關於曾經對健身君的誤解，我要為它正名。
女生健身會變金剛芭比：這個問題其實可以換角度思考，如果那麼容易就滿身肌肉，那就不會有那麼多女生望馬甲線興嘆，我們稍微鍛煉就能參加奧運會舉重比賽啦！所以呢，運動完乖乖充分拉伸，是不會變小粗腿和金剛芭比的啦。
我只要拚命鍛煉就能擁有好身材：事實上飲食的重要性不比鍛煉低，所謂三分練七分吃。經常有朋友說跑步跑了一段時間為什麼都沒有效果，我現在既能回答她也能很好的控制自己了。減脂和增肌期間，必須要避免攝入高熱量和高血糖生成指數的食物，油炸、多油、多脂肪的食物一定不能吃。
關於我的飲食計劃。
早餐需攝入蛋白質、蔬菜、主食，午餐攝入蛋白子、蔬菜、主食，晚餐只攝入蛋白質和蔬菜。
蛋白質很重要，攝入足夠的蛋白質才能保證肌肉不在鍛煉中消耗過多，蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦、貝類都是優質蛋白質。
素菜，除了根莖類(如南瓜、蓮藕、玉米、地瓜等)其他都可以自有攝入。
主食即碳水化合物，人馬要求我們攝於升糖慢的優質碳水，例如玉米、地瓜、雜糧豆飯。
水果，早餐、上午加餐、下午加餐可攝入少量的低糖水果，推薦蘋果、火龍果、西柚、木瓜、香蕉。
調料大部分都不能碰，能吃的有黑醋、胡椒粉、孜然粉、辣椒醬。
飲食需秉承一個原則，少油少鹽。但不代表完全斷油斷鹽，斷油你的嗯嗯就會很困難，鍛鍊出汗後也需要攝入鹽分保持身體的平衡，每天需補充複合維生素彌補水果的缺失。
我的一日三餐，吃得美美的，重點是健康。
關於我的健身計劃。
一周運動計劃，基本是有氧加無氧模式，一周六次，有一天休息日。
靜蹲：每日三次，每次三分鐘，目的是保護膝蓋。
有氧運動：慢跑30-60分鐘，hiit兩組。
無氧運動：針對不同部位有不同的無氧運動，腹肌撕裂者8分鐘訓練，卷腹，深蹲，箭步蹲，臀橋，各種姿勢俯卧撐等等等等。
對於身體素質不怎麼好的我，剛開始的任務完成得有點吃力，幸得有督教的監督和姐妹們的鼓勵和刺激，我堅持下來了，現在運動已經變成享受。
關於一些雜七雜八想說的話。
女生經期前三天要停止激烈運動，全程避免腹部運動，要愛惜自己的身體，不吃寒涼食物。經期過後一個星期是健身黃金期，效果倍兒棒。
裝備是提升女生運動積極性的好方法，除了必備的護膝(這個一定要有哦，減輕運動對膝蓋的損耗)、瑜伽墊、透氣的速乾衣褲、跳繩等，可以為自己購入美貌的運動內衣、髮帶、運動手環、減少乳酸產生的小腿套等，這一切都會進一步讓你確認運動是一場有意義的旅途，而你在途中一直美美的。
其實，苗條身材永遠是女生們不懈追求的夢想！對於身材，沒有最瘦，只有更瘦，但是我們減肥的同時，健康真的十分重要。看完這位減肥達人的心得，相信你也有所體會。減肥都是需要技巧，需要正確健康的方法。有些人本來就很瘦，但是依然堅持減肥，其實，人家的健身減肥，只是為了更健康的體魄呢。
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