減脂？我杜絕佛系！只要堅持下去，瘦出馬甲線不是夢！

我162cm，現在是88-91斤。然鵝，這是近幾年才這個體重。巔峰時期竟然有110斤呢！！♀

16年3月不知道抽啥風開始了我的跑步之旅，剛開始只是覺得大三在學校無聊，又不想窩在寢室裡面追劇，就跑跑步來打發時間。♀♀這沒想到這一跑就一發不可收拾。

從剛開始的103斤到現在的90斤成果還算是明顯呢。

16年到17年我僅限於有氧運動，也就是跑步！！用的keep去測時距。剛開始只能跑5公里，到後來可以跑14公里的時候，我就鼓起勇氣報了半程馬拉松。我以每周3-4次的頻次去跑步，每次大概5-7公里不等。那麼一周也有近19公里左右的跑程。17年底到現在陸續參加過3次半程馬拉松啦，吼吼

從17年3月開始我就去家樓下的健身房了。我的擼鐵生涯就正式開始了，那個時候是46.9kg 體脂13%。本著想增點肌肉，讓形體更好看的初衷去練的。我主要攻腰腹，手臂還有臀部。♂♂雖然目前手臂和腰腹都有比較明顯的線條啦，但是還是需要堅持努力呢。畢竟不是專業的，只能說盡自己可能去完成。

我一般會選擇一周去4-5次健身房，一次約1個半小時到兩個小時之間。

健身房有很多操課：健身操，瑜伽，單車，搏擊操。如果覺得比較枯燥乏味，操課也是不錯的選擇呢。

時間分配：

有氧：騎單車/跑步 約（40min）。（如果想減。脂的小夥伴，建議有氧時間多一點）

無氧：腹部核心訓練（40min）

臀部大肌肉群練習（40-45min）

手臂肌肉訓練（40-45min）

拉伸約20-30min。

上述有氧一天選擇一項訓練，一般肌肉需要有個休息恢復過程，所以三天一個循環比較好喲。

以上是運動型的減肥塑形方法。

然而想要減肥大家都知道3分練7分吃，吃很關鍵！！

一定要忌口

油炸 NO！ 甜品 NO!

前期減脂：

1.主食以粗糧為主，米飯為輔。（粗糧：玉米，紅薯，小米，燕麥。。好消化）

2.攝入雞肉，魚，蝦為主，盡量杜絕豬肉羊肉。

3.瓜果蔬菜請放肆吃起來！！

4.多喝水，多喝水！！！

5.如果餓了，或者嘴巴痒痒想吃零食，每日一袋堅果已經是恩賜了。

少吃多餐，細嚼慢咽（20min/餐），杜絕夜宵！

千萬不能輕信網上說那些什麼清湯寡水，要麼就是什麼清腸食譜。不吃東西，或者吃太少都會讓自己的基礎代謝變低，基礎代謝變低就更難瘦啦。千萬不要抱有一天瘦2斤的想法，那都是水呀！！沒用的呢。♀

減肥不等於減重量要樹立減肥是等於減脂肪這個思想才對

我會陸續分享我的食譜以及健身方法與減脂經驗，雖然不一定適用於每一個人，如果能多少幫到你，奧利奧就很開心啦！！

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