一種七分靠日常保養的病——腰椎間盤突出該如何養護？

以前總覺得，頸椎病、腰椎間盤突出這類疾病都是上了年紀才可能患的，但其實，隨著現在生活里的種種不注意，這樣的疾病越來越年輕化。比如像腰椎間盤突出，在久坐辦公室的白領一族和成人宅在沙發不動的學生黨里，已經不是什麼新鮮的病了。

腰椎間盤突出是一種什麼病？

人在無論是站著還是坐著的時候，身體很大一部分的重量其實是被脊柱所承擔的。脊柱就像是一條一環扣一環的鏈條，由各個椎體組成，椎體與椎體之間並不是直接相連的。椎間盤就位於椎體之間，主要負責緩衝脊椎椎體之間的壓力。

就好像是自行車的軸承一樣，人在無論是前傾、後傾還是旋轉、伸展等，這些動作都會給椎體帶來壓力，椎間盤就負責承受、緩衝這些壓力。當長期處於高負荷的壓力狀態下，椎間盤就很容易「頂不住」，腰椎間盤裡面的髓核就很容易聯通纖維環等組織一起突出或者髓核直接突破纖維化遊離脫出。

腰椎間盤突出的病變一般都會壓迫到神經，就會出現腰部難忍性的疼痛，這種疼痛還會放射到小腿。目前對於這種疾病，除了最嚴重的需要進行手術治療之外，著重在與日常的養護。

可是麻煩來了，很多人是因為長期需要久坐帶來的「職業病」，工作環境無法改變，又怎麼才能照顧到自己的「老腰」呢？那就來試試這些方法吧！

1.持續性久坐，間歇性走動

既然無法改變自己的工作環境，那就在能力範圍之內打破久坐的狀態。在保持一段時間坐姿之後，最好能站起來走動，或者原地進行一些簡單的向前向後伸展、轉體等等。盡量多地改變體位，不要讓腰一直保持在一個姿勢。

2.買個硬床墊，從睡覺入手

很多人覺得軟床墊能讓人保持更好的睡眠，但其實床墊如果太軟，在躺下的時候腰背部的肌肉並不能被完全承托，就得不到很好的放鬆，這就容易造成腰背肌肉功能薄弱，也是誘發腰椎間突出的一個重要因素。

選擇一款比較硬的床墊，在躺下的時候能讓腰背部也得到充分的休息，從睡覺中就能讓疾病得到養護。

3.不要讓腰部負重太大

重力是直接導致椎間盤突出的重要原因，尤其是對於已經出現癥狀的人來說，應該盡量減少甚至不要讓腰部負重。在搬重物的時候姿勢一定要對，避免不正當的用力帶來壓迫。

4.急性期靜養為主

在腰痛十分頻繁發作的時候一般就是腰椎間盤突出的急性期，這段期間一定不要「逞能」，盡量卧床休息，甚至可以帶上束腰帶來保護腰部。

當「久坐」改變不了的時候，我們只能盡量從別的地方來保護脆弱的「老腰」，日常適宜運動，發作時絕對靜養，減少痛苦的出現就是很大的養護。

（本文由「靈素閣」新媒體獨家發布，作者荷西；圖片來源於網路；未經授權，請勿轉載）

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