你還在長期失眠？最好的方法在這裡！標本兼治，別錯過！

據世界衛生組織調查，中國人的失眠率高達38.2%，6億國人存在睡眠障礙，睡眠已成為全國性問題。

很多人認為失眠是器質性病變，陷入「葯越吃越多，覺越睡越差」的死循環，其實，大多數失眠的治療法門就在日常生活中！

長期失眠的痛苦，恐怕只有長期失眠過的人才能體會。小編也曾長期失眠，那種滋味，至今想起來還心有餘悸。那時幾乎凡是睡得好的人都是我艷羨的對象。我甚至覺得天底下最幸福的人就是會睡覺的人。如今因為每天濡染於各種養生知識，情況算是大有改進。

中醫上如何解釋失眠？

中國《黃帝內經?靈樞》「海論」篇說：「腦為髓之海……髓海有餘，則輕勁多力，自過其度；髓海不足，則腦轉耳鳴，脛酸眩冒，目無所見，夜難安卧。」這就證明腦是神經中樞，諸海皆屬於腦，所以腦力不足，就會出現上述聽覺、關節、視覺的神經衰弱、損傷，以及全身神經衰退，連睡眠都不安。

《黃帝內經》還中記述：「夢是五臟附體，跟疾病有關」。中醫講：夢是「虛火擾頭」，就是氣能上來，但血不足，氣不運血，髓不養腦！簡單來講是腦供血不足的表現，身體缺血的信號。解決腦供血問題，那就必須得養心，因為心臟控制全身血液輸送。

也就說：「人之所以出現失眠健忘、腦鳴耳鳴、神經衰弱等症，不光是因為大腦缺髓，髓海空虛，神經受損所致。還因為身體缺血，氣能不足，氣不運血，腦供血不足，髓不養腦！」

入睡前五個壞習慣！

壞習慣一：帶「氣」入睡

研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的。像憤怒這樣的強烈情緒，可能會使心律中斷，危及生命。

女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

甘肅省中醫院腫瘤血管病介入科主任、腫瘤研究所所長王蘭英介紹，臨床上，大多數腫瘤患者在發病前，生活都曾經歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業）等，也就是說，癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。

對策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。

壞習慣二：睡前吃過飽

中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的「加班工作」，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的。深夜病發真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

對策：晚上堅決七分飽

很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。

晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

壞習慣三：睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

對策：睡前按摩拉筋，助睡眠

不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

壞習慣四：睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

對策：喝小半杯溫水

睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

壞習慣五：使用不適當的枕頭

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

對策：枕頭能貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

健康的睡眠質量是長壽的「必備良藥」。在入睡前，最好放下手機和電腦等電子產品，如果有這五個壞習慣也一定要改。

推薦：克治長期失眠的特效食物：桂圓。

桂圓的四大好處

1、桂圓——第一補腦的靈丹。

2、吃桂圓能除頭暈、頭脹、頭痛。

3、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力。

4、桂圓營養價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同。

中醫治療失眠的有效方法！

古籍《清稗類鈔》記載：因乾隆長期失眠、腦鳴、頭痛，清代名醫邵元玉1752年創茸血古方，方法是皇族哨鹿圍場時有個「跑鹿」程序，待鹿氣血沸騰，割下鹿茸，擠出鹿茸血，經邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一種奇特中藥，是未長成的梅花鹿嫩角滲出的血液，量不多，是一種「骨血」。

現代醫學研究發現，鹿茸血富含腦磷脂、神經磷脂、活性肽和人體必需的微量元素，滋補五臟六腑，促進受損神經、血管等各組織系統的再生和癒合，加快病體康復。

常年失眠的人，影響人體生髓造血，身體缺血，腦部缺髓，心血管擁堵，機能下降，就會出現頭暈頭痛、眩暈腦鳴、體乏無力，血壓升高，心臟病、腦血管等病症

據《清宮內史》記載：乾隆由於注重元氣的培補而享年89歲，成為中國歷史上最長壽的帝王。後經史學家研究考證，延壽秘方中精選多種天然補養極品。

傳統中醫認為：「腎藏精，精生髓，腦為髓海」髓海充盈，自然全身得到滋養！強身先強腎，補身先補腦，養命先養心。

民國期間，老中醫李伯元對該方進一步調整，以清宮廷養生至寶秘方為基礎，以補元陽葯濃鹿茸血（西豐梅花鹿）為君葯，輔以東北道地補元氣葯紅參原液、寧夏道地補元陰葯枸杞子原液以及蜂蜜原漿共4大極品藥材，雖組方不大，卻配伍精良，能生髓造血，改善心腦功能，充盈髓海，修復腦部受損神經元，激活心肌細胞，打通堵塞動脈，恢復大腦血養供給，治標且治本，專藥專治失眠健忘、腦鳴耳鳴等症。

處方中：鹿茸血生精補髓，養血抗衰，強心督脈；紅參大補元氣，安神補腦，抗癌防癌；枸杞滋補肝腎，明目安神，補氣養血，防心血管硬化；蜂蜜清熱補中，解毒潤燥，保護心血管。

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