有氧和無氧2者該如何規劃？了解這些再也不會糊塗了！

對於自己的訓練計劃，想必大家都是非常重視的，在一些問題上也會很認真的去思索，那麼今天就來探討一下，絕大多數人都會碰到的這樣的一個問題，就是有氧和無氧2者該如何規劃？了解這些再也不會糊塗了！

在我們深入研究之前，先講一下主要的結論，這樣有利於話題的展開。首先，在早上訓練還是晚上訓練，亦或者先有氧還是先無氧都一樣，只要你保持力量訓練，飲食中保持足夠的蛋白質，以及大量卡路里攝入就能增肌。

只有一些細節來改善你的訓練，當系統了解了這些問題之後，有了完備的訓練計劃和飲食計劃，就能在一開始增肌，第二點我認為也是最重要的一點，就是要始終貫徹自己的訓練計劃。

如果你的工作不允許你，在固定的時間去健身房的話，當然理論上最好能保持相同的時間去健身房，如果做不到也沒關係，還是按照訓練計划走，只要你不停下來就會獲得一定的進步。

讓我們看下研究是怎麼說的，實驗對象有72人，年齡分布在20-30歲之間，這些人日常娛樂活動相對較多，他們以前有過抗阻訓練的經歷，但是在過去一年裡沒怎麼訓練，他們被分為4組，2組在早上訓練，2組在晚上訓練，晨練組1先做有氧，晨練組2先做無氧，夜訓組也是一樣的。

每一位受試者都測量了他們的晝夜節律，有的人晚上精力充沛睡的也晚，我們稱之為夜遊神，有的人睡的早起的也早，這些人我們稱之為老年人，但是這項研究中所有的研究對象都不是極端案例。

從這項研究中我們得知，訓練存在有序效應，如果你想讓訓練的質量提高，那就應該在訓練的初期就開始做正確的事情，從本質上說先做有氧可以提升肌耐力，首先做無氧能提高力量。

如果你想要的是變得更強壯，那就應該先做無氧。如果你的目標是增強心肺功能，就應該先做有氧，明白自己想要得到什麼，再去決定應該怎麼做，這才是你要掌握的正確的方式。

在重訓前，有氧更像是一個減脂的工具，也是一個很好的熱身運動，在重訓前做一些有氧，有助於降低受傷的風險，提高你的運動表現，對我來說，一般至少十分鐘。另外還發現，訓練前20分鐘低強度的有氧，也並不會影響你的運動表現。

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