想要瘦？先給你的胃減減肥吧！大胃王，怎麼都瘦不下來

越吃越能吃，

飯量是別人的好幾倍？

越吃越胖

越胖越吃

這是死循環嗎？

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想減肥是一定要管住嘴，

但越想控制食慾，

飯量就越來越大，

減肥也變得更加困難，

這究竟是為什麼呢？

為什麼你越來越能吃？

胃是一個非常有彈性的器官，胃壁具有伸縮性，當食物進入到胃裡時，會把胃的體積撐大，而胃裡缺少食物時，又會縮小。但長期每天都吃很多東西，胃就會像一個一直被拉開的橡皮筋，最後導致胃壁鬆弛、胃的伸縮功能減弱，於是胃變大了，飯量自然也就增長了。從中醫角度講，長期吃很多，脾會因為工作量過大而變虛。脾虛之後，消化食物，轉化營養，輸送營養的功能會下降很多。很多胖子以為自己是吸收太好而胖，實際錯了，是代謝太差，垃圾排不出體外而胖。與你認為的營養過剩相反，其實脾虛的時候，食物的營養無法完全轉化出來，更別提運送全身。身體實際是缺乏營養的。因此大腦會下達命令：再多吃些吧，營養不夠。但是實際多吃進來的東西依然沒有被好好利用，而進來的垃圾卻因出不去更加堆積。因此才會有胖子越吃越胖，越胖越吃的現象。

這些習慣，會讓你變成大胃王

01

飢一頓飽一頓

很多人以為暴飲暴食就是一直吃很多。其實不是的，最大的暴飲暴食就是飢一頓飽一頓。這也是造成胃變大的原因之一。長時間保持飢餓又不及時進食，當你開始吃東西時，無形當中就會攝入更多的食物，狼吞虎咽、進食過量，於是導致胃被撐大。反倒不如每頓按時吃，每頓都不吃太多的人的胃更健康。

02

喜歡飯後喝湯、喝水

總是喜歡在飯後加一碗湯或是喝大量水解渴，這樣的習慣很容易把胃撐大。當水和食物在胃裡融合，便會膨脹變大。

正確的健康（減肥）吃飯法是：飯前先喝湯或喝水，這樣可以增加飽腹感，不至於進食過量。需要注意的是，這個湯不要太油太鹹的，否則熱量也會無形中增加而不自知哦！

03

運動後放肆大吃

許多人都會在運動後有強烈的飢餓感，就會認為運動後就可以敞開吃，結果不僅前面白練了，還因過度進食，把胃被撐大。

建議大家在運動前或者健身後，稍微吃點富含蛋白質和碳水化合物的食物（比如香蕉、牛奶、酸奶、雞胸脯肉，注意，我說的是稍微吃點。不是把以上列舉的全部吃一遍……），這樣不僅可以促進運動效果，也可以避免運動後飢餓感的來襲哦。

太能吃，會給身體帶來什麼？

導致肥胖

越能吃的人，胃就會被撐得越大，然後就吃得越多，從而形成了惡性循環。過多的食物自然會造成體內熱量過剩，於是脂肪也開始慢慢囤積，自己就在不知不覺中變成個胖子。而且肥胖還會帶來更多的疾病困擾，如高血壓、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征、心臟病、動脈硬化等。增加老年痴呆、某些癌症的風險。

胃腸道疾病

吃得過飽會給胃腸道增加過重的負擔，容易造成消化不良。而胃黏膜上皮細胞通常每2-3天才修復一次，所以總是吃到撐，讓胃無法好好休息，胃粘膜也會因得不到充分的修復而引發胃腸道疾病。

腎功能減弱

總是吃得過飽對人的腎功能也會造成傷害。在消化食物時所產生的廢物，其中一部分需要經由腎臟排出，因此吃過多的食物就會在一定程度上，給腎臟增加負擔，甚至會減弱腎臟功能。尤其很多人喜歡吃大魚大肉，喜歡攝入很多蛋白。因為聽說蛋白質有飽腹感熱量低。但是蛋白質是大分子結構，吃的過多需要大量喝水排解，而這些排解都需要腎臟承擔。久而久之會給腎臟造成負擔。

容易疲勞

你有沒有過飽食之後感覺昏昏欲睡的經歷？這是因為吃得太飽，使身體中大部分的血液都流進胃裡去幫助消化食物，因此大腦中的血液就會不足，人就會產生疲勞、睏倦的感覺。

打造健康胃，輕鬆瘦下來

1

少食多餐

無論是因為飢餓，還是胃口本來就大都容易進食過量，而少食多餐的方法就可以解決這個問題。把一整天的飯量分成4-5頓來吃，也就是在一日三餐的基礎上可以有1-2頓加餐，三餐吃到7分飽，每次加餐不超過200大卡，長期堅持，會發覺胃口逐漸變小哦。

2

多喝水，小口喝

如果總是等到口渴的時候才喝水，就容易一次喝很多，長此以往，就容易把胃撐大。而且一口氣灌水，也容易造成脾虛。雖然每天要保證一定飲水量，但並不是讓你一口氣喝一大杯，最好的飲水方式，是時不時喝一點，少量多次地喝。

3

細嚼慢咽，增強飽腹感

人的大腦在接受來自胃的「吃飽」信號時，會遲到20分鐘左右，而細嚼慢咽，就可以讓大腦及時感受到「吃飽」信號，從而避免進食過量。否則一頓狼吞虎咽，當你覺得吃飽的時候，實際是吃撐的時候。而延長吃飯時間，可以減少不必要的攝入。同時經過細心咀嚼的食物更容易消化。

4

逐漸替換掉高熱量食物

一些過度加工或是重口味的食物，總會讓人越吃越想吃，比如膨化食品，調味醬，甜品，火腿腸等，其實這些往往都是高熱量、高脂肪的食物。最好挑選低熱量、清淡的健康食品，如水果、低脂奶、蔬菜、粗糧等，逐漸替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以幫助減少食慾、縮小胃口。

5

吃好早餐，避免暴飲暴食

很多人在工作時間勉強還能爬起床，到公司附近買個早餐，有的人為了多睡會懶覺直接忽略掉早餐，或者周末休息的時候直接睡到日上竿頭，來個早午飯。看起來好像很省事，省了一頓早餐，也減少攝入量。

殊不知，想要避免過度進食把胃撐大，好好吃早餐尤為重要。經常不吃早餐，人很容易因空腹、飢餓而導致在午餐時吃得更多。而且錯過早上9-11點脾經運化時間，會極大降低上午身體的代謝能力。以為吃的少賺了，但是因為影響代謝，反而容易越不吃早餐越胖哦！

營養均衡的早飯就可以在一定程度上控制中午甚至一天的進食量，同時保證你的精神十足的投入到工作中。

6

避免放縱的自助餐

減肥期間，就應該把自助餐排除在你的飲食計劃外，它會讓你放縱地吃各種食物，覺得非要把自己吃到撐才覺得值回本了。包括有很多胖友有這種習慣，看不得桌子上有剩飯。只要還有食物，都要塞進嘴裡，否則就是浪費。

這無疑會增加熱量的攝入，發胖的同時，胃也漸漸被撐大。

而且，我們希望你知道，你的健康、你的身材和自信，比你的自助餐費和食物更值錢。不要因小失大。避免浪費最好的方法是減少每次拿食物的量，自己在家做飯也控制好量。如果不小心做多了，可以使用固定容器盛出自己需要的食物。

還有就是轉變這種不吃白不吃，一定要吃撐才回本的心理。要知道每年因為吃自助、打賭吃飯而誘發的突發疾病情況不少。說多了都是貪慾作怪。

堅持做到以上這6點，

就能輕鬆地讓胃減肥，

健康瘦身也指日可待啦！

減肥是一門科學，需要系統指導

也需要養成良好的生活習慣

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