4個動作幫助你快速練出腹肌來！

怎樣快速練出腹肌對於男生來講是非常有吸引力的。要想科學高效率的鍛煉練出腹肌腹肌鍛煉你需要控制飲食每周堅持燃脂訓練和腹肌鍛煉還有充足的睡眠。

往往很多鍛煉腹肌效果慢都是因為沒有做好這些規劃，特別睡眠問題晚上11點到1點之間會大量分泌生長激素而這段時間很多人都在玩。

大家知道睡眠不足容易導致肥胖，所以減脂練出腹肌你一定要合理規劃好訓練休息一定要早睡早起。通過有氧燃脂訓練加腹肌訓練就能讓你快速減脂練出腹肌。腹肌鍛煉不要單一隻通過腹肌訓練動作鍛煉結果加入hiIT燃脂動作才能高效率的訓練方法。

對於體脂率不算高的朋友下面的訓練方法就可以很好的幫你練出腹肌來。雖然只要5個動作但鍛煉強度很高建議你先鍛煉一定要簡單拉伸下活動開後訓練，這套動作主要是要做的快，每次鍛煉至少2組 每周建議鍛煉4-6次 一個月的時間就能幫你練出腹肌來。

動作一：30秒一組 2-3組

動作二：30秒一組 2-3組

動作三：30秒一組 2-3組

動作四：30秒一組 2-3組

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