健身要跟咖啡、飲料絕緣？沒想到 TA 們竟是增肌、減脂的好伴侶！

天氣越來越熱，在外頭走幾步路就會汗流浹背！這種時候，要是能夠咕嘟咕嘟灌下飲料、果汁，那簡直就是夏日の天堂！

溫度一升高，我們全身上下大約有 200 萬至 500 萬個毛孔，就會自動打開，和「開窗通風換氣」一個概念，開始流汗排熱，同時我們也在失去身體的水分。如果身體發生缺水的情況，會出現注意力渙散、疲倦、便秘等情形。所以，不論是運動時還是平時，多補充水分肯定是好的。

身體需要的水分，比我們想要的多得多！

但是，除了水，運動前、中、後還能喝什麼才能即解渴又營養同時不長肉還助減脂呢？今天火辣君就給大家科普一下運動前中後有哪些必喝和盡量不要喝的飲品！

運動之前

運動前到底喝什麼好呢？其實，這還是取決於運動員的運動強度以及運動時間。如果只是慢跑、跳 Tabata 課程這種強度的運動，喝水就夠了，過量的補充帶糖飲料可能還會導致運動時不好消耗哦！除此之外，還能喝...

運動前可以喝：黑咖啡

根據《時代雜誌》報導，《國際運動營養學與訓練新陳代謝》（ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ）刊登的一份研究報告顯示，在運動前喝黑咖啡，運動後 3 小時內會多燃燒 15％ 的熱量。

（Gigi Hadid 每次健身前都要來一杯星巴克）

其實咖啡燃脂的原理是這樣的，脂肪的燃燒需要經過：

1.脂肪酸需要從脂肪組織中被「分解」出來，進入血液，變成遊離的脂肪酸。也就是所謂「脂肪的分解」。

2.分解後的脂肪，才能被身體燃燒掉，也就是所謂的脂肪氧化，而脂肪也是到了這一步才會真正地被燃燒掉。

黑咖啡可以幫助我們完成第一步「脂肪的分解」，而運動可以幫助我們達到第二步：脂肪的氧化。不過，如果已經是天天喝咖啡、身體已經習慣攝取咖啡因的小夥伴，這一招對你們來說就沒有什麼效果咯～

運動前避免喝：碳酸飲料

所有含糖、不含糖的碳酸（氣泡）飲料，都可能在運動時引起脹氣或腹痛。也因為碳酸飲料中含有大量的鈉，會從體內的細胞中吸取水分，更容易導致身體脫水。所以，可以的話，健身前後兩個小時都盡量避免喝碳酸飲料吧！

運動前避免喝：運動飲料

在沒有運動的情況下就喝運動飲料，可能造成人體的電解質和微量元素水平超標，之後的運動強度不夠的話，也不能消耗掉之前攝入的大量的糖，它們最終還會轉化為脂肪存於體內，越喝越胖！

運動過程中

想想平時足球賽，運動員補水時也不會咕嘟咕嘟一飲而盡。運動中補充液體是為了維持體液容量和電解質濃度，預防體液平衡大亂，延緩運動疲勞。一般來說，在長達一小時的運動時間內，可以每 15～20 分鐘喝一次水，每一次兩三口就好。畢竟，誰都不想要運動時被肚裡水的「晃蕩」感給影響了表現。

需要注意的是，運動時我們感到的口渴的時候與身體脫水之間有一個延遲的過程。所以，如果等到口渴再喝水，那時候可能已經有微微的脫水情況了哦～

運動之後

運動後補充水分的目的是為了恢復體內的水分和電解質平衡。所以，運動後不可以喝含酒精、含碳酸氣、含咖啡因的飲品。因為酒精會抑制諸多代謝過程，而咖啡因會導致身體繼續興奮、延緩運動後的恢復。

雖然喝水是最安全的，火辣君還是要提醒大家，劇烈運動後身體消耗較大，如果在這時候灌大量的水，會造成心臟負擔過重。大量暴飲只能解決一時的口渴感覺，還會增加排尿和出汗，使體內電解質進一步丟失。所以，喝水絕對要記得耐著性子，慢慢喝哦～

除了水之外，運動後還可以喝這些

運動後可以喝：蛋白粉

訓練結束後是補充營養的好時機，可以馬上喝蛋白粉。蛋白粉降解後會變為氨基酸，糖可以誘導胰島素分泌，促進身體吸收營養，是增肌的小夥伴最好的補充品。

不論是你們的前男友抖森還是超殺女，都會在健身後來一杯！

也有很多人會把蛋白粉加入水果一起喝，下次大家也可以嘗試加入蔬菜，蔬果中的纖維、碳水、蛋白質，都是我們運動後很需要的營養！

運動後可以喝：運動飲料

運動飲料基本含有這些東西：

糖：緩解運動中大量糖原的消耗

維生素 B12 ：可以與鈣結合，有利於機能活動

電解質：補充流汗時流失的鉀、鈉

聽起來很營養，但是一般市售的運動飲料大多含糖量過高，所以運動沒有超過兩小時以上的話，基本是不需要特別補充運動飲料的哦！

如果真的想要攝取維生素、糖，又不放心外面賣的運動飲料，火辣君也建議大家那當季蔬果自製，也是很簡單的！

說了那麼多，其實火辣君主要還是想要提醒大家，進入炎炎夏日，時常補充水分真的很重要！下次運動前後，大家要記得喝對飲品，才不會浪費辛苦健身所付出的汗水哦～

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