瘋傳的運動減脂秘籍

減肥期間的我本人~

Time to lose weight

沒錯！在每一個減肥期間，我的世界都是美味可口的，連平時最不愛吃的食物，都能讓我垂涎欲滴...流連忘返...

請告訴我，我不是一個人

好在吃進去的熱量可以以多種方式進行消耗，「陳獨秀！你坐下」我知道你一定想說是運動吧，KEKE~今天咱就聊點，除了運動還有哪些能讓你消耗熱量的小可愛！

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吃對了

也可以增加熱量消耗

大家都知道肢體運動可以帶來熱量消耗，那吃進去的食物消化過程是不是也需要熱量呢？

答案是肯定的...不同食物的吸收過程有所差異，有些食物優先選擇在減脂期食用，可以幫助你提高身體的代謝熱量。

食物熱效應

食物熱效應是將我們日常攝入的食物，吸收和轉化產生微量營養元素的過程中所消耗的熱量。而消化不同的食物所需要的熱量也是不同的，例如消化蛋白質所需要的熱量就比吸收消化碳水化合物或脂肪要多很多，甚至在5倍以上。

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積少成多

每天攝入的總熱量中大約10%用於這個消化吸收過程，雖然比例所佔不大，但是在減脂期還是需要引起重視的，因為如果每天都注意一些，3-4個月的減脂期結束時，就是客觀的數目了。

既然不同的食物熱效應不同，那麼哪些食物屬於可以幫助提高熱量消耗和增加身體代謝熱量的，哪怕只提高5%~就可以在減脂期內傾向性多選擇這些食物。

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蛋白質加餐

排名首位，正是因為消化蛋白質所需要的熱量會比碳水化合物和脂肪都要高很多，進行蛋白質加餐既可以為減脂期的肌肉提供氨基酸防止分解，又能在相同熱量攝入條件下，消耗更多的熱量。

蛋白粉、希臘牛奶、蛋白或者為加餐設計的蛋白曲奇，方便又營養。

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姜辣素

姜辣素主要來源於生薑，也是試驗證明抗炎症的主要成分，它還能提升身體代謝速率，每天的飲食中都添加一些姜粉、生薑或者選擇含有姜辣素的運動補劑都是不錯的選擇，幾乎沒有熱量添加，還可以增加熱量消耗。

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喝咖啡：越黑越好

除了美味可口外，咖啡中的咖啡因可以促使身體分泌去甲腎上腺素，有利於脂肪的代謝，另外它是認為比較安全的神經系統刺激成分，在白天訓練前服用可以有效的提高身體熱量的消耗。

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當然睡前不建議使用。咖啡的顏色越黑越好，卡布奇諾和拿鐵不太適合減脂期，脂肪和糖的過多添加得不償失。餐後一小時之內也最好不要喝咖啡，因為餐後過快服用咖啡會影響鐵和鋅元素的吸收。

含有污水咖啡因的減脂類補劑也是不錯的選擇，例如PS海德力DNPX全集脂肪燃燒彈中就含有345毫克的污水咖啡因

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綠茶

綠茶真的是太好了！每天都可以服用，而且幾乎沒有副作用，綠茶中的EGCG是茶多酚的主要組成成分，幫助脂肪燃燒還一直脂肪細胞的增長，另外綠茶還有抗癌等很多的益處，幾乎沒有任何污點的食物，可以任何時間任何地點放心使用。

一點綠茶粉放到蛋白粉中一起沖服，非常完美的搭配。

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辣椒

理論上脂肪細胞是不能減少的，只能將細胞變小，而辣椒素通過激活受體的方式來幫助脂肪細胞縮水，這也是為什麼很多減脂類運動營養補劑中會添加辣椒素的原因。在日常飲食中可以放一些辣椒調味的同時，幫助燃燒更多的熱量。

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錦上添花的調味品

讓雞胸肉不那麼單調乏味！使用肉桂粉、咖喱粉和黑胡椒粉對日常例如雞胸或者牛肉進行調味，他們中含有幫助脂肪細胞代謝和促進基礎代謝的成分，黑胡椒粉還可以促進咖喱粉的吸收，在調味的同時給熱量消耗錦上添花。

一切為了減脂期

豐富的食材和調味品，在減脂期不添加額外熱量的同時，滿足味蕾的豐富性和飽腹感，還可以幫助身體燃燒更多的熱量，將減脂期間的細節做足，享受更美好的生活。

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