為什麼我訓練不選擇硬拉

健身 04-23

寫今天這個題目，從標題的角度來看，其

實非常有違我喜愛力量舉，喜愛三大項的硬核健身博主這樣一個立場。

硬拉是一個非常非常好的動作，是絕大部分人訓練中都很值得安排的，但我得承認，自從16年3月參加完全國大學生力量舉比賽，

到現在兩年多的時間裡

我基本上沒有進行過非常規律正式的硬拉訓練。

這不是我完全沒練硬拉這個動作

，我指的是我基本沒有像是大家正常會做的那樣安排正式的訓練，然後每組使用比較高的強度，做到接近力竭這樣去訓練，

而基本都是用很低的強度，

去做那種偏向於技術練習的訓練

，之所以會這樣主要是因為以下3個原因:

1.難以恢復,牽扯的肌群太多

最主要的一點還是在於進行硬拉的正式訓練對於恢復的挑戰很大，不管是因為牽扯的肌群很多，使用的重量很大，還是因為直接進行向心的練習對於神經系統的挑戰，在大部分訓練者會做的訓練內容里，我覺得安排硬拉的正式訓練

，在訓練難度（也就是相似的安排跟力竭程度）相等的情況下，會比深蹲跟卧推恢復的更慢。

因而有同樣的一個時間精力，

我會更多去安排其他的訓練動作，而不是選擇做5組精神不振一下午的硬拉

，這樣我才能更好的保證我的工作狀態。

2.難以保持良好的訓練姿勢

在進行硬拉訓練的一整個過程中，每一組每一次都保持良好的訓練姿勢，

尤其是在較高疲勞程度下，其實是一件非常非常困難的事情

，這需要大量的練習，需要很好的恢復狀況，也需要自己能夠清晰的對訓練有一個把控。並不是說在訓練的時候出現一點的動作變形就會讓你受傷，或者對於訓練質量有很根本的影響，

只是說對於像我這樣日常工作強度很大，休息時間有限，同時又總是長時間久坐，並有一些下背部不適跟骨盆前傾以及髖屈肌過緊這樣「鍵盤選手」常見毛病的人而言，進行較高難度的硬拉訓練，如果出現訓練姿勢的崩壞

，那麼給我帶來的風險是相對較高的，

更不要說我還有多次訓練硬拉導致下背部傷病的經歷。

我不是在說硬拉是一個高風險的動作，它並不是，

只是如果你不正視自身存在的一些問題，然後又去糟糕的姿勢進行訓練，那麼受傷風險總是會增加。所以

用不太有挑戰的重量跟次數去做一個動作模式的鞏固，對於我而言會比拚命練硬拉來得理智很多。

我有其他的替代選擇

雖然沒有在非常規律的進行傳統的屈腿硬拉或者是相撲硬拉，

但硬拉類或者屈髖主導的訓練動作我還是有在進行的

，比如說羅馬尼亞硬拉跟單腿的羅馬尼亞硬拉以及像是壺鈴搖擺這樣的動作，在我的訓練計劃中還是會很固定的出現。

也就是說，雖然從使用的重量跟整體的訓練效果還有性價比來說，這些動作沒有硬拉好，但是進行這些動作還是可以一定程度替代硬拉，從而幫助我獲得相對均衡的身體發展。而且除了硬拉之外，其他的大部分複合訓練動作我在訓練中還是正常在進行的，比如我深蹲訓練的頻率往往還是有1周2次左右，這對於我基本的下肢肌肉跟力量的保持還是能帶來很多幫助，簡單說，

我一周能夠承受的訓練量有限，而我犧牲了硬拉，把這些訓練量勻給了其他的動作。