這4位減肥近100斤的胖子，他們的共同點竟然是：不吃晚餐！

熟悉我們文章的跑友會發現，小編寫過好多位通過跑步成功減肥的勵志跑者：

每一個胖子都是一個潛力股。他們通過自己的努力，減肥成功，完成了華麗的蛻變，他們的勵志故事也已經深深影響了周圍的朋友，成為他們心目中的大神。

果然是別人減掉的肉從來都沒有讓我失望。照照鏡子再看看自己，2016年立誓2017年要減肥，到了2018年還是一身肉對你不離不棄。經常有跑友給我們留言：「我經常跑步呀，為什麼還是不瘦？」

小編通過分析這幾位採訪過跑者，發現他們減肥成功都有一些共同點。

01

萬事開頭難，對自己狠一點

其實大家都是一樣，想要變成更好的自己都要付出很大的代價。作為體重較大的跑者，他們在剛開始跑步時，確實非常困難。因為體重的拖累、脂肪壓迫著呼吸，走一會兒就喘的不行，更別提跑起來了。所以，他們基本都是從快走開始的。

「告別舊習慣，建立新習慣，是有一個過程的，畢竟我之前那麼懶。我給了自己大概1個月的時間，去適應做任何事都走路的習慣。出去辦事走路去，吃完晚飯走幾十分鐘，早起在小區里遛彎，提前兩站下公交車走路回家……當時我利用一切機會去建立走路這個習慣，每天走路必須至少40分鐘，不然不睡覺。」（王洋）

嘗試了自己的第一次跑步。「其實也不是跑步啦，就是走路。」按照12分配速，走了6、7公里被累個半死，全身汗水直流。回到家之後，躺在床上，緩了半天才緩過來。（鍾道文）

要想減肥，就對自己狠一點：自己下的決心，立的flag，咬著牙含著淚，一個字：干。所以，他們在努力一個月之後都瘦了，收穫的喜悅，讓他們像打了雞血一樣跑步上癮。

很多人一開始可能太心疼自己了，忍受不了這種痛苦：他們需要減肥，卻下不了決心；他們想去跑步，卻因為環境等外部因素而放棄；他們喜歡偷懶，總是找各種借口不跑……在經過黑暗還沒堅持看到黎明的第一縷曙光前就繳槍投降、選擇放棄了，所以他們一直胖著，或者更胖了。系不系說的就是你。

02

跑步減肥，需要循序漸進

好多想減肥的朋友看到別人跑步瘦下來了，也想跑，可是跑了沒多遠就氣喘吁吁了，或者跑了沒幾天就打退堂鼓：哎，算了，我根本就不是跑步的料，跑步並不適合我。對自己沒有信心。一口吃不出個胖子，身上的肥肉是一口口吃出來的，想要減掉，也得一步步來。

「從1公里、2公里、3公里開始，當我能跑到5公里的時候，興奮得不知如何是好，為此還特地慶祝了一番。」（趙愛國）

「和其他初學跑友一樣，我剛開始也跑得慢且跑量小，也不懂任何跑步技巧，從3公里，到5公里，到8公里……堅持了3個月後，成功的減重了40斤。」（黃亮）

距離由短到長、速度由慢到快都需要一個過程。不要在剛開始的時候太激進，別人能跑十公里、跑半馬、跑全馬，你也想，那你就想想吧。

如果你是個跑步小白，想通過跑步減肥，你可以先從快走開始，每天快走半小時，每天比前一天快一點兒，就一點兒。一段時間後，或許半個月、或許一個月後，要耐得住性子，當你的肌肉筋膜已經初步適應了頻繁邁步的快走狀態，！就可以嘗試慢跑起來。你或許因為這段時間的運動發現自己瘦了，接下來的每一次奔跑，都是那麼的興奮，那麼恭喜你，你跑步上癮了，你離更瘦不遠了！

03

自律和堅持，讓你走的更遠

跑步的真諦在於堅持。堅持有時候很難，每段征途跑到半路想要放棄時，如果你咬牙堅持下來，生活會給你大大的獎勵：

「堅持跑步1個月之後，有人告訴我：你瘦了。回去照了照鏡子，稱了一下體重，真的瘦了，體重降到了200斤以下。才1個月呀，就瘦了10多斤，太棒了！看著鏡子前的自己，興奮不已，覺得跑步就是最好的減肥藥，發誓要將跑步堅持下去。」「跑步就跟做事業一樣，堅持一定會成功。」（趙愛國）

「堅持了3個月後，成功的減重了40斤。減重初見成效，我像「打了雞血」似的每天堅持訓練，也深深愛上了跑步。之後，瀏覽各大跑步論壇學習跑步經驗。2014年下半年，用將近一年的時間成功減重80斤。」（黃亮）

「不努力，你永遠不會知道自己有多強。」有時候你之所以跑得累，堅持不下來在於你只有心理上的不斷自責，卻沒有行動上的立即改變！

SOHO中國董事長潘石屹：「閑時跑步，因為有時間。忙時要跑步，可以放鬆減壓。高興時跑步，讓人更高興。沮喪時跑步，讓人高興起來。」自從跑步之後，他就減了20多斤，身體也越來越好。

如果你嘗到了跑步的甜頭，每一個堅持的背後都是對跑步發自內心的喜愛的自我驅動，只有發自內心的真正驅動，才能內化為一種具有強大力量的習慣。千萬不要讓「明天再說」成為減肥的絆腳石。

04

邁開腿，還要管住嘴。

好多跑者覺得今天跑了十多公里，跑完終於可以犒勞一下自己，吃吃吃，什麼碳酸飲料、啤酒、烤串、火鍋、雞腿、紅燒肉，這些高熱量食物胡吃海塞！這樣很容易使運動喪失效果，自己打下的碉堡，卻被自己摧毀了，甚至會是體重增加。而且，現在夏天快要到了，出門跑步就怕遇到燒烤的……

「飲食也隨之發生變化，晚上不吃飯，中午盡量吃玉米、紅薯等食物。晚上，就去健身房蹬動感單車，雷打不動。」（鍾道文）

前一段時間，明星袁姍姍的減肥日記在減肥圈掀起一股跟風熱潮，她16天減重6斤，將自己的減肥歷程概括為三點：

1. 飲食要少油、少鹽、少糖、少零食。

2. 水果盡量下午四點半以前吃，因為水果中含有糖分。

3. 培養一項自己喜歡的運動。

看了人家的減肥食譜，網友紛紛表示吃不飽，不禁想說想做明星果然對自己要狠。

減脂必須有個能量缺口（消耗能量大於攝入能量），健康的能量差是500大卡，才能瘦。想要健康而又有效的瘦下去，健康適當量的飲食+堅持運動，才真的是不二法則。大神阿米爾汗在《摔跤吧爸爸》里前後瘦身的變化，從38%的體脂肪減到10%，他也直言說：飲食是首位，無論你練的多刻苦，飲食不對一切努力白費。

適量的運動，合理飲食、再加上良好作息睡眠，並通過自律堅持地行動起來，才能讓人體形成良性循環。時間是最好的見證師，要相信你流的每一滴汗都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。

改變，從跑步開始！

那麼跑步都讓你發生了哪些改變？

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