身體素質一般，這可不是借口！掌握這些技巧，跑馬拉松不是夢想！

確實，現在隨著人們生活水平的日益提高，我們的物質生活確實是越變越好了，但並不一定代表我們的體質也會越變越好！

現在的人好像有點變懶了，我們只要一坐下，就不怎麼願意動，其實這對我們的身體是非常不好的酒知我們的體質就會下降！

當我們發現自己的體質下降時，於是我們就想參加各種運動來讓自己的體質變好，確實，運動就有神奇的功效，長時間堅持運動，我們的體質就會變好，我們的免疫力就會上升！

可是許多人並不知道正確的方法是什麼？尤其是對於那些體質較弱的人來說，如果我們想要靠運動來提升自己的體質，我們一定要用科學合理的方法，這樣才能達到最大的效果，避免受傷。

今天我就來給大家講一講如何通過運動來增強我們的體質呢？

想要一口吃一個大胖子，那麼只會使我們的體質越變越差，所以為了我們的健康著想，我們應該循序漸進的提高自己，跑步的強度距離！

我們可以給自己列一個計劃表，每天增加100米，逐漸積累下來就是一個龐大的數字，而且當你堅持很長一段時間以後回頭望你會發現自己的身體變好了許多！

1. 充分的活動

由於前期我們的身體較差，體質較弱，那麼我們的肌肉力量肯定不強，所以為了避免在跑步中受傷，我們在跑步前一定要充分的熱身和拉伸！

這樣可以使我們的肌肉承受力量的能力更強，可以讓我們的關節不易磨損，可以讓我們的韌帶不易拉傷！這對於預防運動損害是非常重要的！

2. 學會鍛煉肌肉

為了增強我們的體質，我們應該將眼光放在健身上，我們不能僅僅局限於跑步，其實健身可以很好的幫助我們增強自己的肌肉，這對於提高我們自身的體質來說是必經之路！

我們可以花一半的時間放在健身上，我們身體的每個部位的肌肉都要練，尤其是大腿和小腿的肌肉尤其重要，這裡的肌肉強了，膝蓋就不容易受傷！

3. 營養修復肌肉

我們既要充分的鍛煉，也要充分的攝入食物，有許多人光練不吃，這是非常不好的行為！久而久之，你就會發現自己的體制不僅沒有變強，反而在變弱！

這對我們的身體傷害是非常巨大的，所以我們一定要學會吃，而且要吃的健康，吃的合理，三分靠練，七分靠吃，並不是一句空話！

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