《意志力》| 從苦逼到牛逼，就靠這一點
? 點擊上方綠標即可收聽主播
簡寧
領讀
昨天我們通過「蘿蔔實驗」初次認識了意志力，也明白了意志力是有限的，會在自我損耗的過程中消耗。如果想要成功的話，就更應該把意志力集中在最重要的事情上，一次只做一件事情。那麼在意識到意志力的存在之後，又如何找到驅動意志力的能量呢？
今天的閱讀目標是原書的第二章（第47頁——第71頁），讓我們開始今天的閱讀吧！
一次失敗的實驗
我們曾做過無數次實驗，讓「意志力」開始進入到人們的視野，也做過多次猜想，試圖在眾多複雜的結構中尋得開啟意志力的鑰匙。
如果意志力不只是個傳說，如果有能量能驅動這個美德，那麼這個能量又會來自哪裡呢？
答案是在一個失敗的實驗中發現的，而實驗的啟發來自於「油膩的星期二」
。
「油膩的星期二」是大齋節的前一天，大齋節從星期三開始一直持續到復活節，而在這長達40天的剋制和齋戒開始之前的星期二，人們可以無恥地放縱慾望。
從義大利到威尼斯再到美國，狂歡者可以盡情地胡來，花樣百出，而暴食只是開始。
這一天，你可以全身上下除了一個串珠頭飾外什麼都不穿戴，心安理得地走在街上，去接受醉鬼們的喝彩，也是在這一天，失控成為了美德。
從神學的角度來看，這太讓人困惑了，為什麼神職人員要用預先批准的赦免來鼓勵人們的胡來？又為什麼允許這麼多體重超標的凡人把肚子塞滿炸麵糰呢？
但在心理學中，這似乎又有一定的邏輯。
在大齋節開始前放鬆，也許就可以把意志力儲存起來，用於熬過幾個星期的自我剋制
。
在科學家眼中，這些看似頗有道理的言辭都必須用更為嚴謹的實驗去檢驗。
於是，由鮑邁斯特的學生加約組織的一場實驗就在這樣的猜測和期待中開始了。
他把被試者分成三組，三組人都需要完成兩個需要動用意志力的任務，不過在兩個任務之間的休息時間會享受不同的待遇：
一組是喝漂浮著厚厚冰激凌的奶昔，一組是讀枯燥過時的雜誌，最後一組要喝一大杯淡而無味的低脂奶糊。
而在正式的實驗之前，研究人員請人評價過這三種待遇，結果是奶昔最好，雜誌其次，奶糊最差。
就像「油膩星期二」理論預測的一樣，奶昔確實增強了人的意志，在第二個任務中，有幸享用奶昔的人的自制力強於閱讀雜誌的人，目前為止實驗的結果都照著猜測的方向進行著。
但出人意料的是，待遇最差的喝無味奶糊的人，在第二個任務中的表現與喝奶昔的人一樣好，這違背了「油膩星期二」理論，增強意志力不一定要快樂和自我放縱。
這個結果讓所有的研究者覺得尷尬，他們拿到報告時沮喪的表情昭示著這次實驗的失敗。
只有鮑邁斯特試著從好的方面去想，也許實驗沒有失敗，這中間一定發生了什麼事，讓他們消除了自我損耗效應，也許是無味奶糊起了作用，但是，是如何起作用的呢？
研究者開始從另一個角度解釋自制力的增強：如果不是快樂，那麼有可能是卡路里嗎？
這個看起來有些離譜的的想法，卻為研究者們找到驅動意志力的能量提供了重要的方向，他們開始關注吉姆·特納那類人的故事。
神奇的葡萄糖
我們都知道，能在好萊塢混得風生水起的演員並不多，吉姆·特納是其中一個。
他出演過幾十部電影或電視劇，卻把最戲劇性的表演留給了他的妻子。
一天晚上，他夢到自己在世界各地匡扶正義，這個任務特別耗神，即使是在夢中。
然後他發現他能夠用意念將自己送到任何他想去的地方，而他醒來後，依然堅信自己還擁有這個能力。
「想著你要去哪裡，你就會去哪裡。」他一遍一遍地沖妻子喊著，試圖博得她的信任。
當然，他的妻子沒有瘋，她知道他有糖尿病，於是試著讓他喝些果汁，結果他真的冷靜了下來，就像狂躁發作突然停息了一般。
實際上，吉姆·特納並沒有真正的冷靜下來，而是果汁中的葡萄糖給他補充了因做夢而嚴重消耗的能量，從而增加了他自我控制的能力。
曾有人在研究低血糖病人時，發現了葡萄糖和自我控制之間的聯繫。研究者注意到，低血糖患者比一般人更難集中精力，也更難控制負面情緒
。
還有報告稱，在犯罪分子中間，低血糖體征真不是一般的普遍，有些律師，甚至用低血糖為嫌犯辯護。
在一項引人注目的研究中，芬蘭科學家到監獄測評了即將刑滿釋放人員的葡萄糖耐受能力，然後對他們進行跟蹤調查，看看誰會再次犯罪。
一個有前科的人能否改邪歸正，顯然受很多因素的影響，但僅僅看耐糖測驗結果，研究者就能以超過80%的準確度預測罪犯是否會再次犯罪。
耐糖能力受損，人體就難以把食物轉化成可用的能量，這也就是那些人自制力較差的主要原因了。
「沒有葡萄糖，就沒有意志力」，這一結論被一次次地證實、肯定
。
它在為我們指出一些有用的控制術之外，還給一個存在很久的謎團提供了答案，那就是，為什麼巧克力在女性每個月的那幾天會那麼有吸引力呢？
吃出意志力
如果葡萄糖是驅動意志力的主要能量的話，也許我們可以試著從這個角度尋得一些啟示和策略：
餵飽魔鬼。葡糖糖的消耗會讓你或者你最迷人的同伴變成魔鬼。如果你要考試，或者參加一個重要會議，請不要餓著肚子。
午餐過後的四小時，就不要再與上司爭論什麼。
還沒吃晚飯，就不要和戀人討論嚴肅的話題
。
如果你帶著愛人在歐洲旅遊，就不要餓著肚子把車開進一個四周有圍牆的小鎮，這樣的小鎮，鵝卵石路交錯得像迷宮一樣，這個考驗，你的車子也許經受得了，但你與愛人的關係卻可能經受不住。
吃飯時，選擇低血糖食物。
我們的身體幾乎能把所有種類的食物轉化成葡萄糖，只是轉化速度不一樣，轉化得快的食物，血糖指數高。
包括含澱粉的碳水化合物，比如麵包、馬鈴薯、白米飯和各種各樣的小吃零食。
以這些東西為主食，葡萄糖會在飯後迅速上升又迅速下降，結果就會導致經常缺乏葡萄糖，進而缺乏自制力，難以抵制身體從其他東西中再迅速補充一次葡萄糖的衝動。
為了維持穩定的自制力，你最好吃血糖指數低的食物，蔬菜、堅果、水果、魚都是不錯的選擇
。
生病時，把葡萄糖省給免疫系統。
下次你準備拖著帶病的身體上班時，可以考慮一下這個事實——重感冒時駕車比輕微醉駕時駕車更危險。
因為你的免疫系統把大部分葡萄糖都用來對抗感冒了，留給大腦的葡萄糖就不夠。
如果你嚴重缺乏葡萄糖，連開車這麼簡單的事都做不好，那麼到了辦公室你又能做什麼呢？
如果你必須帶病工作，就不要把重要的事委託給缺乏葡萄糖的大腦，如果你確實不能缺席某個會議，那麼就盡量迴避那些會消耗你自制力的話題。
更不要指望身體抱恙的人會有什麼巔峰的表現，如果你的孩子在SAT考試那天感冒了，那就重新安排一個時間吧。
那麼現在，你懂葡萄糖了嗎？
-【結語】-
今天我們了解了葡萄糖對意志力的重要作用，葡萄糖會在一定程度上減少自我損耗，增強自我控制的能力，進而增強意志力。
在我們震撼葡萄糖的作用的同時，卻可以總結出一些經驗和策略——
不要在飢餓狀態下做決定，更不要拖著抱恙的身體玩命工作
。那麼意志力又是如何為我們的生活和工作服務的呢？又有什麼可行的方法能增強我們的意志力呢？讓我們期待明天的閱讀吧。
-【今日話題】-
生病的時候，是我們體內葡萄糖含量最低的時候，也是我們心理最脆弱的時候，這時我們除了需要糖，還需要照顧和關懷。
那麼常在你生病時照顧你的那個人是誰呢？
今天就在評論區留下你們的故事吧！如果你喜歡今天的內容，可以轉發給你的好友或分享到朋友圈。閱讀好書，自我成長，相遇十點，讀你每天！我們明天見，晚安！
免費聽書
「我想送你一座圖書館」
免費開放
，感謝你我的相遇
音頻領讀
，讓閱讀不孤單
10天陪你聽本書
，一年你比別人多讀36本
-領讀-
崔曉燕，十點讀書會簽約領讀人。巨蟹女，超愛說，超愛笑，超溫暖。微博@Delision崔小燕。
-主播-
簡寧，聲音控，電台主播。世界如此喧囂，願用聲音給你這一刻心靈的安寧。個人微信：jianning20171114。
實習編輯：於安
正在共讀《意志力
》
▼
※這才是一個女人最高級的活法
※90後睡眠報告出爐 | 比情商更重要的是睡商
TAG:十點讀書會 |