細節決定成敗！跑步如果不注意細節，你遲早得後悔！

做任何一件事情，我們都不能馬虎大意，我們應該講究細節！要知道細節決定成敗，任何一點小的差錯都可能導致滿盤皆輸，像跑步這種運動也不例外！

有的人認為跑步是一件極其簡單的事情，於是他們就隨心所欲的跑，結果沒跑多久，自己就滿身是傷，這都是對自己身體極度不負責的表現！

所以我們一定要注意細節，我們要把跑步看成是一件極其系統嚴謹的事情，這樣我們才能從跑步中獲益，避免一些跑步損傷，讓我們跑的越來越開心！

那麼到底哪些細節是需要我們注意的呢？作為一個跑步幾十年的跑步達人，今天我就來給大家詳細的講解一下吧！

1. 裝備

裝備是我們最容易忽略的細節之一，在操場上我經常看到有一些人竟然在穿涼鞋拖鞋跑步，或者是那些不適合運動的鞋！

這看著簡直讓人汗顏，不合適的跑步裝備，不僅會使我們的膝蓋受傷，同時也會使我們腳踝，肌肉拉傷的概率大大增加！所以專業的跑步運動鞋和一身寬鬆舒適的跑步衣是非常重要的。

2. 補水

其實跑步是一項極其耗費體力的運動，在跑步時，我們會出大量的汗，這對我們身體的內循環是非常不利的，所以補水對於運動來說是極其重要的！

跑步前半個小時，我們應該補充300到400ml的水，在跑步途中根據情況，我們也應該適量小口補水！同時跑完步以後，我們應該補充一些淡鹽水，這樣可以保持內環境的穩定。

3. 準備活動

有許多人在跑步前容易忽略準備活動，其實充分的準備活動能夠大大減少我們在跑步中受傷的可能性！一套規範的拉伸熱身動作是必不可少的！

同時在跑步後充足的拉伸能夠很好的幫助我們緩解肌肉的酸痛，幫助我們放鬆身體，拉長肌肉纖維，避免大腿，小腿變粗！

4. 跑後不要立刻停止

有許多人在跑完步後直接就回家了，這是一個非常錯誤的小細節！其實在跑步後，由於人體並不能立即平復，所以我們應該用散步的方式來幫助身體恢復平靜！

適當的慢走運動可以很好的防止跑步後突然停止的暈厥感，也可以放鬆我們緊張的大腿肌肉，小腿肌肉！

5. 呼吸方法

其實許多人並不重視呼吸的方法，其實良好的呼吸方法能夠提高跑步的效率，幫助我們更好地堅持！

鼻子呼吸，或者是採用更為高級的腹式呼吸法，這些呼吸方法可以很好的幫助我們攝入更多的氧氣，避免嗓子干痛等問題！

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