天天跑步，沒有效果？體重反覆！你知道問題出在哪了嗎？

肥胖是人們頭上籠罩的陰影，誰都不想因為胖毀了自己的身材，誰都不想因為胖而導致自己的健康受損，但是有一些時候事與願違，許多人都被肥胖所困擾！

於是我們想著各種法子來解決它，但是最後的結果往往不盡人意，不是最後減肥失敗了就是出現了體重反彈，或者是傷害到了自己的身體健康！

於是越來越多人都把自己的目光放在了跑步上，他們都聽說跑步減肥效果非常好，而且不反彈，同時對健康也好，結果有一些人去跑了，但是也失敗了！

他們發現自己每天堅持跑步不僅沒有效果，而且自己的體重也在反反覆復，根本沒有下降的趨勢，他們發現自己被人騙了，其實真相不是這樣！

你想知道為什麼會出現這樣的情況嗎？你知道到底該怎麼解決嗎？

為什麼會這樣呢？

其實在我跑步初期，我也遇到過這樣的情況，我堅持了兩個月的跑步，體重不僅沒有下降，反而長了1公斤，這讓我百思不得其解！

可是我後來找到了答案！其實減肥靠的就是能量的差，如果我們控制不了自己的飲食和自己的運動量，那麼減肥失敗是必然的事情！

出現這種問題的原因就是因為你運動的不夠多，你吃的過多，這兩者相輔相成，你就別想讓自己的體重下降！

那麼我們應該怎麼解決呢？

1. 加強運動強度

有時候運動強度不大，減肥的效果也不好，因為我們燃燒的能量實在是太少了！如果我們選擇跑步減肥，那麼每次跑步的時間控制在30分鐘以上為最好！

同時，我們可以在跑步期間穿插一些力量訓練，高強度間歇性訓練，這些訓練方法可以進一步提高燃脂的效率，減少我們體內脂肪的含量！

2. 少吃飯，但要保證營養

其實許多人減肥失敗最主要的原因就是因為我們管不住自己的嘴！確實，每次運動完以後，我們會感到非常的餓，這時候不由自主的就會攝入大量的飲食！

這就會讓我們的減肥運動努力付之一炬！並且還會有讓體重繼續上升的風險！所以我們一定要少吃飯，但是要吃的合理，吃的營養，吃的健康，絕對不能不吃！

3. 提高代謝率

什麼是代謝率？其實我們的代謝率就是指身體消耗能量的能力！代謝率越高，身體消耗的能量就會越多，這樣熱量就不會容易堆積從而形成脂肪！

那麼我們怎麼提高自己的代謝率呢？其實我們可以通過增加自己肌肉的方法來增加自己的基礎代謝率！通過力量訓練來讓自己的肌肉增多，燃燒更多的熱量！

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