越跑越胖？失去信心？不要怕！跑步達人給你指一條明路！

為什麼別人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想過這個問題嗎？其實出現這種問題我真是感同身受，因為在我跑步的前期，我也遇到過！

堅持了兩個月，結果體重還是上升了兩公斤，那時候的我是崩潰的，付出了並不是有回報，這種感覺真是讓人難受！

後來我改變了減肥跑步的策略，體重從180斤降到了120斤，一路走來，對於跑步減肥我已經看得非常的透徹了！

其實出現這種問題並不可怕，我們更不要因此而放棄跑步，其實跑步本身並沒有錯，錯的是我們的方法不正確，今天我就來給大家說說，為什麼你越跑越胖？如何解決它？

為什麼出現這個問題？

其實我們應該先從減肥的基本原理說起，消耗的大於攝入的我們體內的能量就會減少，也就是說只有能量差才能讓我們的體重下降，如果反過來我們的體重就會上升！

如果你越跑越胖，那說明我們消耗的小於攝入的，這樣才讓我們的體重上升！知道了這個原因，我們就有很好的解決的方法了！

如何提高消耗的呢？

要想減肥，我們應該增加自己消耗的能量，如果我們以前每天堅持跑20分鐘，那麼我們應該進一步增加自己每天跑步的時間和強度！

當我們跑步40分鐘，並且速度進一步提升時，那麼我們身體消耗的能量就會進一步提高，你會發現自己體內的脂肪被一點一點的消耗掉，自己越來越輕了！

同時跑步並不是唯一的減脂手段，想要消耗脂肪，我們可以採取強度更高的hiit運動，它比跑步的強度更大，雖然很累，但是燃脂效果更好！

在跑步的同時我們最好要進行健身，徒手健身和健身房健身都可以選擇，我們應該對全身的肌肉進行全方位的加強，提高肌肉消耗能量的能力，這也是一種很好的減肥手段！

如何減少攝入的呢？

其實我們每天攝入的能量就是來源於我們的食物，所以想要減少攝入的，那麼我們必須從飲食這一方面進行嚴格的把控！

首先有兩類食物最好不要碰，一種就是那種含有熱量特別高的，比如說餅乾之類的，還有一種就是脂肪特別高的食物，比如說，冰淇淋，油炸食品等！

限制零食的攝入，管住自己的嘴，這樣就可以降低能量的攝入！但是我並不提倡大家在跑步前跑步後不吃飯，長此以往，體重雖然下降快，但是身體也會廢掉！

如果我們在跑完步後一點飯都不吃，那麼身體就沒有足夠的營養來源，肌肉會越來越少。這也就意味著身體越來越差，受傷的風險會增加！這是得不償失的做法！

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