想要減肥，卻只會跑步？這5種高效減脂運動，助你打造纖細身材
說起減肥，大家就想到有氧，說到有氧，大家又會想到跑步，跑步彷彿與有氧已經成了近義詞了，小編並不是要說跑步的壞話，相反的，我認為正確，適量跑步是一件很有意義，很能鍛煉人的意志的一種運動，當你愛上它以後，你會發現自己沉迷跑步，日漸消瘦（對胖紙來說簡直是天大的喜訊）。那麼大家知道除了跑步，我們還能做哪些運動幫助減脂嗎？這一輯的減脂福音，我們就為大家數一數。
動感單車
減脂指數：★★★★★
特點：強度高，氣氛好，燃脂效果出眾。
熱量消耗：約300大卡/30min
除了健身房訓練以外，動感單車也適合家庭運動使用，佔地小，隨時可以進行，而且在霧霾天的情況下，沒有時間去健身房，並且空氣不適合戶外跑步的時候，動感單車也是一個非常不錯的家庭運動選擇！
訓練小Tips：訓練中播放一些節奏感強的音樂，能夠有效調動訓練的熱情，促進減肥效果！
快步走
燃脂指數：★★★
特點：對膝蓋衝擊小，適合大體重人士或沒有條件到健身房的人。
熱量消耗：150大卡/半小時
快步走，顧名思義就是跑步的弱化版，由於減少了跑步過程中的雙腳離地，單腳著地的動作，因此對膝蓋的衝擊力也極大地減少了，對於大體重人士來說是個不錯的選擇，在運動過程中，同樣的可以在勻速快步健走的過程中，採用快-慢-快-慢的方式以達到間歇性強度訓練的效果。
訓練小Tips：可以在訓練中加入坡度，燃脂效果更佳！
跳繩
燃脂指數：★★★★
特點：入門門檻低，佔用空間小，隨時隨地進行。
熱量消耗：320大卡/30min
跳繩運動的一大特點是不需要太大的空間，門檻也低，只需要一根跳繩就能在家完成。原理上說，跳繩跟HIIT是差不多的，甚至可以說是簡化版的HIIT訓練，跳繩依靠高強度，多組數，間歇時間段，形成跳-停-跳-停的反覆模式，用以提高我們運動時的訓率，加快熱量的消耗，促使身體燃燒更多的脂肪來為身體提供能量。
訓練小Tips：採用不同方式訓練，例如雙腳交替，前後跳躍，單次雙飛等方法，燃脂效率更高。
橢圓機
燃脂指數：★★★★
特點：動作平緩，可快可慢，阻力可調節，適合不同需求。
熱量消耗：200大卡/半小時
大體重人士怎麼開始減肥？跑步顯然不是首選，大體重人士減脂首要注意的就是保護好身體關節被巨大的衝擊力損傷，這時候，橢圓機就是你的首選。對比跑步機，橢圓機有一個很突出的好處，就是做橢圓機練習你不會岔氣，相比跑步跑岔氣...難受難受。
訓練小Tips：避免沉迷在最低阻力不能自拔，勇敢提高你訓練的阻力參數吧！
HIIT高強度間歇訓練
燃脂指數：★★★★★
特點：強度超大，不需要任何器械，做完累趴。
熱量消耗：根據不同強度而定，熱量消耗能力一流。
HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及短間歇，就是在每一組結束後，體力尚未完全恢復的時候，馬上進行下一組動作。HIIT相比跑步來說，特點就是時間較短，但是強度較大，消耗的熱量也比同等時間下的傳統有氧運動更多。
在進行HIIT的時候，HIIT會提高身體對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。HIIT會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝率。同時，快肌纖維比慢肌纖維對熱量的利用率更低，而HIIT原理就是極大地調動身體里的慢肌纖維，從而提高對熱量的利用率，形成更佳的減肥效果。
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