減肥≠減重 減脂、緊緻才是王道

文/品味生活精彩。轉載請註明來源於百家號：品味生活精彩

很多人在減肥的期間，發現自己堅持了運動，調整了飲食之後，體重還是很長時間沒有下降的時候，就失去了想要堅持下去的動力。

其實體重沒有少不代表沒有效果，因為體重雖然沒有少，但是體脂率降低了，身體的肌肉變多了。肌肉變多了以後，新陳代謝會加快，會更快地消耗脂肪。這個時候一定要繼續堅持下去。不然就全都白費了。

減肥≠減重

很多人分不清楚減重跟減脂的區別。

減重是減的所有身體的總量，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質。我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是脂肪，降低體脂率。

通過健身運動鍛煉肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。

相同體重的人，體脂率低的看起來緊緻、沒有贅肉，肌肉含量高。

體脂率高的看起來就是稀鬆，滿是贅肉的，肌肉含量低。

怎樣減脂增肌含量？

1、每周三到四次的運動可以燃燒脂肪。但是時間要做好規劃，最好有規律，避免運動太頻繁身體受損傷，也要避免隔太久，身體已經慢慢產生慣性，不適應運動的節奏了。

2、想要增加肌肉，就要增加運動強度。

3、一般男性會選一些強度比較高的運動，譬如胸部、手部以及臀部。女生會選延展性的運動，譬如增加線條、增加肌肉的普拉提、瑜珈等。

4、保證晚餐的攝入，如果運動強度增大，要多攝入高蛋白的食物。

5、很多人運動過後都會忍不住吃點小零食，殊不知你小零食一吃，你今天就白運動了。如果實在忍不住，也選擇低熱量、健康的零食。可以選牛奶、酸奶、水果等。

6、持續性的運動更有助於減肥。堅持有氧運動，每天30分鐘以上。

健身減肥中容易犯的哪些錯誤?

1、不要急於求成

不要為了想要快速瘦下來選擇節食、或者大強度的運動。這樣很傷身體。這樣就算瘦下來也很容易復胖，而且降低了身體的新陳代謝，以後想要減肥只會更不容易。而且其實只要能堅持，低強度的運動加上飲食能更快瘦下來，不要選擇高強度的運動。一定要循序漸進。

2、空腹

運動能量消耗很快，空腹的話能量不足，會對人體造成傷害。越是運動越要吃東西。其實很多食物很健康，就算減肥期間吃起來也沒有負擔。千萬不要空腹去運動。

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