人們絞盡腦汁的去尋求健身鍛煉的方法，殊不知最簡便最健康的健身方式就是步行。「百練不如一走，走為百練之祖」，正所謂大道至簡，國際衛生組織將步行定義為「世界上最好的運動」。研究表明，人體的各種結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼和肌肉等方面都最適合步行。

走路可以為肌肉和骨骼進行力量訓練，每天多一些步行你會發現自己的身體的平衡感變強，身形動作變得更矯健。長期堅持多走路，會為身體健康帶來驚人的變化。

步行的好處

疏通筋絡，防止臟腑疾病

中醫學表明，心肝脾肺腎是五個相互聯繫生理系統，經絡系統將其連接共同構成一個整體，五臟六腑分管四肢百骸、五官七竅以及筋脈皮毛骨等，步行可以舒筋活絡，進而能增強五臟六腑功能，隨著步行健身效果的積累，可以使因臟腑病理所致的各種疾病得到改善乃至痊癒。長期堅持步行能增強心臟功能，心氣足則血流有力，血管璧上的淤滯也容易被清除，有助於血管恢復彈性，使血液循環恢復正常，血行自然通暢。因此，步行能有效防止或減少心腦血管病的發生。

增強大腦功能

人體的總需氧量有40%提供給大腦，而步行能增強血液循環，進而使大腦獲得充足的血液和氧氣，能有效增強大腦功能，推遲大腦衰老，改變精神恍惚，使神志清楚。研究發現，步行可以防止大腦萎縮，是阻止老年痴呆的有效途徑之一。

正確的步行姿勢：

1.心情舒暢，呼吸自然均勻不要憋氣。

2.上體自然伸展，眼睛平視前方。

3.放鬆兩肩向下沉且向後舒展，雙臂自然擺動，肘關節放鬆。

4.大腿帶動小腿，膝伸直，腳踝自然伸展，腳後跟先著地依次到全腳掌著地。

步行禁忌：

任何運動適可而止，步行練到身體微微出汗即可，切不能過量。貴在長期堅持每天有步行運動。

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