運動，我們要減少傷害
主播： 沙雨晴 張璇
導播：張悅
編輯：馬婷
壹周巴士
小雨連綿，綠草吐芽，鮮花散發著清香。
壹周巴士邀您共享晚間時光。
壹周巴士的第一站
送來一波體育小貼士，請查收！
貼士一:籃球場上，運球，投籃，球進啦！想的美，肌肉韌帶都沒拉開，怎麼一躍而起。塞前熱身很重要。
舒展胳膊和腿部肌肉是防止受傷的關鍵，高耗能，高技巧的遠動大多需要提前做好充分的熱身。賽中運球有技巧，安全當先，過多的身體對抗會導致體力不支，動作變形，強硬的身體對抗會造成身體的不協調，導致防守進攻時動作發力不當造成受傷。這可不是創可貼能解決的傷口啊。
投球落地有絕招。增強自我保護意識，避免多人圍在籃筐下，在起跳落地時，一定注意保護自己的腳不要落在別人的腳上，著地時開啟半蹲模式，雖然樣子可能有點尷尬，但是安全總比顏值重要吧。
貼士二:足球場上，這可謂是最耗體力的一項運動了，所以想要參加足球比賽還是需要鬥志的。電台菌教你如何做好充分準備。
1.進行足球運動前，不要空腹，運動的前中後要飲足夠的水。
2.進行足球運動時，最好參加不同的訓練，比如說交叉訓練鍛煉不同的肌肉群。
3.進行足球運動前，最好做一些熱身運動，比如走步、踏步、分並跳、伸展等，盡量將身體各關節活動開。
4.足球是一項激烈的運動，必要的護腕、護膝、護踝等護具是需要佩帶的。
5.摔倒是毫無疑問的，但要學會在摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
6.保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。
貼士三:校園裡，一人，倆人，三人……早上，中午，晚上……春天似乎屬於年輕人的主場。操場上，校園內，奔跑的身影隨處可見，可是你真的了解如何跑步嗎？可不是簡單的腿部一上一下，長期正確的跑步可是不僅會讓你秀出完美身材，更是讓你無病一身輕呢。
相應的，長期錯誤的跑步也同時會讓你體型變質，嚴重的還會患一些疾病呢。下面是電台菌免費教學課程，對即將迎來的體測至關重要，注意聽講！
準備活動:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 不然小腿的肌肉可要迅速增長啊！
3.做2、3個30米的加速跑。
4.預備，開始!不論慢跑還是極速跑，跑步時，用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，引起嗓子不舒服，感冒等癥狀。
壹周巴士第二站為你帶來本周的天氣情況。
未來七天，氣溫不斷回升，沒有春雨沐浴，但略有微風拂面，所以，夜間還是要加件外套，別失了風度，又丟了溫度。
經過周末兩天春雨的沐浴，新鮮的空氣伴隨著泥土的氣息，下周太陽又開始工作啦。周一似乎太陽公公還沒反應過來是工作日，所以又是一天的多雲，不過從周二開始就陽光明媚了，又可以享受微風輕撫，陽光普照了。不過需要注意的是，下周隨著溫度上升風力也逐漸上升，電台菌提醒大家出行注意哦!
壹周巴士的最後一站送給同學們今夜的晚安心語：可以寬恕，但不能忘記。有人說，胸懷是被委屈撐大的；有人說，時間是最好的良藥。其實，所有的寬恕，就是與過去的自己握手言和。
今天的壹周巴士已經到達終點站，各位同學可以下車了，電台菌也要和大家說晚安了，願大家美夢如期，期待下一周的好運。
節目資訊
生活mix：
春季早晚還是有些寒意,大家還是要注意多保暖,大風天不要在建築物底下走哦~美麗的問渠又回來了,有沒有注意到呢;五一小長假想好去哪裡玩了嗎?最後一首送給大家。
耳朵里的小旅行：
去了不一樣的地方，看了不一樣的風景，知道了不一樣的事，感悟了不一樣的人生。這期的青春旅行帶領大家來到泰國，體會百味人生。
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