緩解腰疼背痛怎麼辦 只做小飛燕那你太LOW了
腰疼背痛的人群非常多，不管是勞累一天還是久坐辦公室都會引起腰背疼痛，在未形成疾病前並不需要治療，而形成疾病後很難徹底根治，所以在生活中一定要注意預防和加強腰背鍛煉！小飛燕動作可以非常有效的對腰背疼痛起到很好的緩解作用，但僅僅會這一個動作那還遠遠不夠。
下面就為大家帶來一套動作，說起這套動作就神奇了，要說怎麼神奇呢，我跟儂講啊想在不管是做辦公室還是打工或者是老闆，總是一個姿勢，這本來就不好了。有了這套動作沒有腰背疼痛癥狀的可以非常有效的預防，還能緩解常一個姿勢造成的勞累；開始疼痛了按要求做保證天天你能活蹦亂跳的噥；已經有了腰背上的疾病還是可以做，照樣能緩解疾病，最重要的是做完你沒那麼疼啊。還有就是這套動作多啊，累了就換著坐保證新鮮，都不讓你練煩嘍~哎哎哎好了好了不啰嗦了，下邊直接上動作，先講解動作後圖片。（註：還要說下，動作需要根據自身條件進行，如有不適立即終止，如已出現腰背疾病應謹遵醫囑，在醫生同意下由專業人員指導進行）
第一個動作：俯身交替抬腿 挺胸收腹、腰背平直、動作中保持腹部收緊、不要憋氣、雙手進行支撐、腿部自然伸直落下時保持臀部收縮緩慢向下。
第二個動作：小飛燕 這個動作大家應該非常熟悉，取俯卧位下巴點地，手掌心向下掌背貼地，雙腿合攏。吸氣，以胸部和腹部為支點，腰腹用力，上半身和雙腿同時向上抬至30°左右，雙臂和頭部也盡量向上抬起，保持腹式呼吸。如果做不了可以進行降低強度，可以上身或者下身抬起，不要出現任何不適，不要聳肩抬頭過高。
第三個動作：仰卧交替屈腿 生活中臀部鍛煉非常少，多數人臀部不會發力神經募集能力差，臀部緊張，這個動作會進行輕微牽拉放鬆。
第四個動作：仰卧抬臀 注意看起前的小動作，骨盆的前傾和後傾動作非常重要不要落下了，動作中不要憋氣，調整好呼吸。
第五個動作：眼鏡蛇式 這是瑜伽中常見的一個體式，需要注意的是動作中感受腹部的拉伸感，腰腹部收緊，髖關節盡量不要抬離墊面，調整好呼吸。註：身體如有不適應立即停止。
第六個動作：俯卧背手挺身 這個動作是眼鏡蛇式的替換式，不適合做眼鏡蛇式時可採用此動作。這個動作要注意，腰腹部收緊，不要憋氣，可以起身時緩慢呼氣，調整呼吸。
第七個動作：俯身泳式 這在瑜伽體式就叫泳式，雙腿微微分開並伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。動作中肩帶保持穩定，腰腹部收緊， 動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。
第八個動作：骨盆進行前後傾，四肢始終垂直墊面，小腿始終貼緊墊面，臀部收縮帶動骨盆運動。
第九個動作：俯身牽拉腰背部，動作不要太快，緩慢進行牽拉，動作中不要憋氣，如果感到不適就停止訓練。
動作簡單吧，是不是很輕鬆就做下來一遍了，不要急難點在這裡，這套動作需要每個姿勢做4組，每組15至20個。當然不管是任何事在每個人身上就會有好有壞，還要根據個人的情況決定，在做動作時出現任何不適挺立即終止這套動作。
這套動作中很多看著都用不到腰背部，為啥還要做呢？那是因為背部疼痛往往與豎脊肌、下斜方肌、菱形肌，腰方肌等無力緊張有著密切聯繫。這套動作可以均衡腰背部肌肉張力，將受力點均勻分擔到整條脊柱從而緩解背部疼痛。目的是腹部、腰背部的力量，使腰部更穩定避免肌力失衡導致酸疼。
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