我都做好長期健身的準備了，我還應該注意些什麼呢
【博美健身小知識】
NO.1穿普通甚至有花邊的胸衣進行運動
運動時如果沒有合適的胸衣來呵護胸部。很容易造成胸部過早下垂。具有小或中號胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運動對胸部的衝擊，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運動胸衣呵護胸部。
NO.2喜歡與別人比較
認為「她比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你很本不知道她的身體狀況，你怎麼知道她以前不是奧運會的選手呢?不要考慮別人，專註於自己的計劃，制定符合自身水平的目標，才是你最需要做的。你在減自己的體重，而不是別人的。
NO.3忽視身體的信號
導致身體疼痛和疲勞的原因有很多種，可能是因為受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之後再休息調整，並要注意改變健身項目，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號，並以此來指導運動，才能真正鍛煉你的身體。
NO.4持有消極的態度
如果你一直有消極態度:「我這樣脆弱」，「我一定減不下去」。你的確會變得很脆弱，你也真的堅持不下去。這些消極態度將徹底將你擊倒。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標的實現來激起鬥志。如果你努力尋找積極的變化，你就一定能找到它們。
NO.5隻關注鍛煉帶來的生理改變
鍛煉的效果不僅體現在體能的增強上。最新調查表明，一次10分鐘的適中訓練能夠提高情緒，讓人感覺愉快。鍛煉除了能提高睡眠質量外，還能提高排解壓力的能力。
NO.6讓身體直接暴露在自然環境里
太熱、太冷或是太濕都可能影響運動。學會用外衣來保護自己，不管外界的溫度如何變化，你最好都不要直接將皮膚裸露，以防止水分大量流失，引起身體不適。
NO.7沒有戴太陽鏡的習慣
紫外線不僅會對皮膚造成傷害，還會傷害到眼睛。因此無論什麼時候在戶外運動都要戴上太陽鏡。最好還要選擇佩戴能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡。
NO.8運動裝備不合格
穿了很多年的運動鞋與運動服，已經失去了對身體的保護作用。
NO.9把鍛煉作為大吃特吃的理由
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就錯了。鍛煉的確需要更多能量，但補充能量時一定要注意健康地攝入食物，盡量吃含有蛋白質、碳水化合物和脂肪的混合物，千萬不要把食物當成辛苦鍛煉的獎賞，這樣只會讓你的熱量攝入超標。
NO.10每天喝水量不足
保證充足的水分，不僅可以增加能量同時也會減少食慾。有時候我們會把渴誤認為是飢餓，喝一杯水就可以滿足你的身體需要，而不必飽食一頓。每天保證喝8杯水。在運動的時候，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水。
NO.11鍛煉前不補充能量
在運動前的一個小時里攝入800-1200千卡熱量，可以讓你達到最佳運動狀態態，取得最佳運動效果。可選擇酸奶、香蕉和有花生醬的全麥餅乾等以碳水化合物為主的小零食。
NO.12依靠蛋白質片來滿足肌肉鍛煉的需要
這完全沒有必要。運動中的女性需要更多的蛋白質，攝入量達到平常每日攝入量的兩倍-以每公斤體重攝入0.35克蛋白質為標準)即可。這些蛋白質完全可以通過日常的均衡飲食來補充，而無需吃蛋白質。雞肉、雞蛋、乳製品等食物中都富含蛋白質。
NO.13為了增加運動量，在行走運動時同時進行手部、腕部的負重訓練
這種重複性的運動很容易讓背部、肩部、肘部和腰部受傷。如果你認為走路燃燒的熱量不夠多，你可以選擇地形比較複雜的路段或者穿上負重背心來增加運動量。
NO.14進行超心臟負荷的鍛煉
儘管有時候給自己一份額外的壓力有益身心健康，但在大部分的鍛煉時間裡，不要讓心臟超負荷運轉，否則有害無益。
NO.15在堅硬的地面上做強衝擊力的運動
為了保護髖關節、膝蓋和腳踝，避免直接在混凝土地面進行具有強衝擊力的運動，如跑步等。盡量選擇有彈性、具有緩衝作用的地面，以減少運動對關節的傷害。
NO.16運動總是一成不變
如果每天做同樣的運動，肌肉就會習慣這種運動節奏，這些運動變得不再具有挑戰性，訓練的效果也會逐漸降低。所以要想讓運動一直保持最佳效果，可以隨時做一些小小的調整，比如說改變跑步的路線、改變運動速度等。
NO.17不重視拳擊和跆拳道的姿勢
拳擊和跆拳道潛伏著很大的受傷隱患。尤其是在伸展肘部和膝蓋、出拳和踢腿時，如果沒有把握好尺度，受傷總是難免的。所以在學每個動作的時候，從開始就要認真看清教練的動作，確保準確無誤。當教練糾正其他學員的時候，也要注意學習，避免犯同樣的錯誤，然後慢慢琢磨，直到找到感覺。
NO.18有氧運動不規律
零星的運動不利於形成好的鍛煉習慣，還會阻礙你獲得預期的運動效果。你不需要每天都運動，只要有規律地進行即可。如每周做3次運動，每次20分鐘。
NO.19做有氧運動時，身體過分地倚靠在器械上
這樣做會轉移身體的重心，影響熱量的消耗。鍛煉的時候，盡量讓手離開器械。比如如讓手做前後擺動運動，或者只是把它們放在後面。如果你要藉助雙手保持平衡，也一定要放鬆，不可過分用力。
NO.20經常戴著耳機在戶外跑步
這樣做是非常危險的，耳機會讓你聽不清靠近你的車或人的聲音，從而降低遇到危險時的應變能力，建議把耳機留在健身房。
NO.21隻做單一的有氧運動
長期單一地進行某一種有氧運動，會損傷軟骨和關節。嘗試更多的有氧運動，可以避免某個部位的勞損，同時也有利於全面地鍛煉身體.
NO.22認為運動中膝蓋受傷是正常的事
由於生理結構不同，女性膝關節所承受的壓力遠大於男性，所以女性在運動的時候，韌帶比男性更容易受傷。如果運動的時候你感覺膝蓋或臂部關節疼痛，可先停止，尋找下原因。
NO.23總是先鍛煉小肌肉群
小肌肉群，如關節的鍛煉固然重要，如果你先鍛煉它們，在隨後的大肌肉群訓練時，這些小肌肉群會因疲勞而無法支持你的訓練，強行實施則可能導致受傷。記住先鍛煉胸、背和臀部肌肉，再鍛煉小肌肉群。
NO.24試圖舉起自己力不能及的重量
在舉重訓練中，如果你總是想舉起超過自己能力範圍的重量，不僅會危及你的體形，還會增加受傷的風險。同時，失敗的結果會大大打擊你的健身信心和興趣。切記做自己力所能及的事，循序漸進，欲速則不達。
