20歲之後身體開始悄悄衰老！！做好這一點，延緩衰老、年輕10歲不是夢

衰老是伴隨我們一生的辭彙，從呱呱墜地，到遲暮之年，衰老不只是皺紋、也不只是白髮，它還包含我們日漸佝僂的身軀，日漸衰弱的氣血……

其實，在我們的笑鬧間，身體已經開始悄悄的變老了……記住這些變老的時間關卡，做好對身體的養護，衰老才能來的慢一些！

1

大腦衰老：20歲

隨著年齡增長，很多人都會說一句「腦子變慢了」。

這是因為新生兒的腦神經細胞數量可達到1000億個左右；從20歲開始，腦神經細胞速度開始緩速下降；待到了40歲後，腦神經細胞遞減速度加快達10000個/天，記憶力、協調性會隨之下降。

預防「老來傻」

① 多用大腦：

眾所周知，腦子越用越靈活。這是因為，思考時腦血管多處呈擴張狀態，腦組織受到足夠滋養，不但思維變快，同時也能減緩衰老。

②多吃堅果：

堅果富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，對大腦有益。每天一把堅果，餵飽你的大腦。

③多做健腦操：

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2

肺部衰老：20歲

「跑兩步就喘」是衰老的另一個特徵。

人體肺活量在20歲之前呈逐年上升趨勢，但在20歲後，肺活量逐年下降。40歲感覺到喘得很，也不足為奇。

隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

防好「老來喘」

① 勤鍛煉：

鍛煉有助於維護心肺功能，想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分鐘到半個小時左右就好。

②練呼吸操：資深呼吸科專家推薦的呼吸操鍛煉法，六個動作治癒多年老肺病！

3

皮膚衰老：25歲

「25歲之後會長第一條皺紋」這是很多人都聽過的一句忠告。

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

防「初老」

① 每天喝夠水：

喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，是最佳的皮膚補水方式，所以每天記得喝夠6至8杯的水。

② 用補水的護膚品：

用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，記得定時噴保濕噴霧。

4

骨骼衰老：30歲

骨頭變老通常體現在「越老身高越回縮」。

20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，20歲時可達到最高骨量的90%以上，30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。

對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失，更易發生骨折等疾病。

加「骨」勁

①要補鈣：

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

②曬太陽：

曬太陽可以促進鈣質吸收。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘即可滿足身體需要。

5

肌肉衰老：30歲

人體的肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。如此後缺少鍛煉，那麼肌肉將以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，腰椎間盤突出症高發，易於誘發「三高」，身體抵抗力也會下降。

增「肌」不容緩

鍛煉肌肉最簡單的方法是：找兩個礦泉水瓶裝滿水，在家裡一邊看電視，一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次，每次20分鐘以上。

有時間的話，還可以練習推牆、推椅子、靠牆靜蹲等運動，使全身肌肉得到鍛煉。

6

 耳朵衰老：30歲

人到30歲聽力走上下坡路。男人聽力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。

防「早聾」

不要長時間佩戴耳機，如果戴耳機一定要遵循60-60原則。即音量一般不要超過最大音量的60%，佩戴時間不超過60分鐘。

9

牙齒衰老：40歲

一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

養好牙

① 少飲料：

酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

② 常洗牙：

每年定期洗牙，可以遠離牙石和牙周疾病，防止牙齦萎縮，牙根外露。

8

眼睛衰老：40歲

美國視力委員會醫學顧問、執業驗光師賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛會開始衰老。

我們的眼睛在10歲時視力最佳，多數人在45歲左右就會出現老花眼。

而到60歲，視力將減少至少十分之一。

而現在大量使用電子產品，更是加速眼睛變老的速度。不過，適當的眼部鍛煉，有助提高眼睛壽命。

「明目」要抓緊

①打乒乓：

想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

②吃三色：

綠色食物，如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等；黃色食物，如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。紫色食物，如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

9

腎臟衰老：40歲

人類腎臟在出生時約重50g，隨著生長發育會逐漸增重，而40歲以後，腎臟會逐漸萎縮，至80-90歲時可減少20%-30%，腎臟功能隨之削減。

防腎衰

① 適量飲水不憋尿：

每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右，不論年齡幾何，千萬不要憋尿。

② 不濫用藥物：

所謂是葯三分毒，有些藥物的腎損害很嚴重，特別是部分止痛藥物，切記用藥遵醫囑。

10

膀胱衰老：50歲

男性一般從50歲起開始出現尿頻、起夜癥狀，60-70歲最為明顯。女性則在更年期後，會出現尿頻、遺尿等癥狀。 

防「尿頻」

日常生活中別長時間憋尿，保持正常飲水量。女性可以多做些提肛鍛煉，加強膀胱括約肌的鬆緊度。

11

腸道衰老：55歲

對腸胃而言，55歲後消化功能開始下降，腸道疾病風險增加。此時，

腸道內環境可能發生變化，有益細菌生存日益艱難。

便秘是腸道衰老的明顯徵兆，想要解決這個問題，首先需要進行如下改變：

①不過飽：

切忌暴飲暴食，每餐吃七、八分飽；

②少油脂：

多食蔬果、薯類、豆類、全麥類等富含植物纖維的食物

③戒煙限酒

。

我們可以放肆地生活，

但一定拒絕放肆地衰老，

抓緊身體衰老的關鍵時期，

為青春「扳回一程「」！

本文內容整理自廈門晚報健康搜狐號，特此感謝！

編輯：高繼明

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