健身中，有多少人忽視了這種小疼痛？
健身是一個循序漸進的過程，
我們都不能急於求成。
過度的訓練不但會影響肌肉的增長，
反而會造成一些原本可以完全避免的運動損傷。
這就與我們健身的初衷完全背道而馳了。
前幾天看到微博上的一條新聞：22歲小伙健身用力太猛，撕裂內臟，導致內臟大出血。經診斷，出血量相當於全身總血量的一半。看到這條消息，當時正在健身的小編嚇得只做了一個卷腹就起身去洗澡了。
其實隨著健身越來越普及，健身的朋友越來越多，健身房的事故也層出不窮。讓人覺得健身也是個危險的行為。其實科學的訓練，不一味的去追求舉起大重量，這些意外是完全可以避免的。
但話又說回來，常在河邊走哪有不濕鞋，有一些我們經常容易忽視的小細節可能也會導致我們在健身中遭受一些小損傷。例如常見的肌肉痙攣，可能因為我們在訓練前沒有做好充足的熱身或者是沒有調節到一個好的狀態，不過幸運的是肌肉痙攣有很多應急的處理方法，接下來就給大家介紹一些關於肌肉痙攣相關的小知識。
我們要了解這幾點
肌肉痙攣是由不自覺的肌肉收縮引起的。
它們通常是由脫水引起的，但也可能是由於疲勞引起的。
肌肉痙攣是痛苦的，但很容易預防。
什麼是肌肉痙攣?
簡單地說，肌肉痙攣是肌肉自發的強直性收縮，導致你無法放鬆而產生的痛苦。物理治療師Mark Kozuki解釋說，很多人容易混淆抽筋和肌肉痙攣這兩個概念，但它們並不完全相同。雖然在自然界中相似的情況下，大多數的抽筋都是肌肉的持續疼痛，而痙攣往往會快速的發生和消失。人們通常會把發生在臀部、背部或軀幹肌肉強直性收縮稱為痙攣，而發生在小腿、腳和腿筋的叫抽筋。
你的肌肉為什麼會發生這種情況？
其實關於肌肉痙攣發作原因的答案五花八門。身體水分不足可能是最常見的原因，但也有可能是由於缺鉀導致的，這就是為什麼建議大家在鍛煉前吃一根香蕉的原因。
舉過重的重量，讓肌肉保持在高閾值狀態也容易導致肌肉痙攣。例如說，如果你做一個重的二頭肌，然後回家洗頭髮，肌肉就容易痙攣。
其實環境也是會導致肌肉痙攣發生的因素，過於潮濕或非常寒冷的天氣。都不適合高強度鍛煉，這些極端天氣可以使適當的熱身和冷卻變得更加困難。它們也會使你的水合作用變得更加困難。從而容易導致頸肉痙攣的發生-。
如何預防肌肉痙攣的發生？
補充足夠的水分是預防肌肉痙攣最好的方法之一，不要反覆訓練同一個部位，比如你在一次背部訓練日之後，最好等48小時，背部肌肉得到了充分的休息之後再進行第二次訓練。
充足的熱身是每一次訓練前必須要做到的，很多人會忽視熱身這一環節。然而熱身卻可以更快的幫你的肌肉進入訓練狀態。讓訓練效果更佳。如果你這一天過於疲憊，我們不建議你再去健身房進行大重量的訓練，你要理性分析自己的身體狀態。
其實肌肉痙攣也是過度訓練的「副產品」 這就是為什麼在活動之間保持適當的休息和確保你有足夠的時間來熱身和冷卻的原因。
如何正確處理肌肉痙攣？
儘管肌肉痙攣是痛苦的，但它其實可以通過休息、按摩、拉伸、和冰敷得到改善。如果痙攣變成慢性疾病，或者你經常發生肌肉痙攣，我們建議你最好是去醫院找內科醫生或理療師治療。讓他們幫助你找出痙攣的原因。
尋求專業人士的幫助可以儘快排除是否有其他疾病問題的可能，也防止你以前對待肌肉痙攣錯誤的方式。也可以通過專業的醫療手段快速解決你的問題。治療方法有很多種，如針灸、按摩、脊椎按摩或痛點注射。
如果你在健身房有一起健身的夥伴，在發生肌肉痙攣的時候可以讓他們用泡沫輥或球來做自我軟組織釋放會對這些肌肉得到放鬆。
