該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

減肥的人各式各樣，有的人是因為全身性肥胖，而有的人是局部肥胖，比如蘋果型身材或者梨形身材的人，有的是腰間「泳圈」橫生，有的人是下半身肥胖。

而中國女性，有很多人因為先天基因、後天亞健康的生活狀態，養成下半身肥胖的梨形身材。梨形身材的經典特徵是腹部開始脂肪多，上半身卻比較瘦，腰臀比較肥胖，如同梨子一般。

很多白領也是因為長期的坐久，身材逐漸走形，臀部變得扁平，脂肪又多，腿部粗大，線條變得難看。

當你的腿部、臀部跟腰腹的圍度偏大時，你需要調整你的飲食習慣、生活作息，平時積極的健身多活動，才能改善肥胖體型，努力告別梨形身材。

今天小脂就來教教大家如何甩掉梨形身材。

一、蔬果不能少

一些纖維豐富的蔬果，比如西蘭花、番茄、芹菜、冬瓜、葡萄柚、橙子等，都能有效加快身體的代謝，減少下肢水腫的幾率，防止便秘，讓下半身變得苗條起來。平時少吃一些油炸的食物，清淡的飲食能讓你腿部緯度更快降下來。

二、多吃魚類、蝦類、奶製品

主食米飯減半，肉類選擇魚類、蝦類、奶製品是優質蛋白，油脂少熱量低，適量的攝入能給你補充肌肉所需的蛋白，還有各種營養，減少脂肪生成的同時，提高你代謝的效率。

三、平時多喝水

水能讓你身體代謝更快，還能減少吃零食概率，每天1-2公升的水，拒絕碳水飲料、咖啡、奶茶的攝入，不知不覺每天可以讓你健身300大卡的熱量哦！

四、每天針對下半身進行一套時間為20分鐘的燃脂塑形訓練計劃！

1

2

3

4

5

6

7

8

9

每個動作大概30秒，小歇30秒，一個動作循環3-4組。做完一套累到不想說話，但是脂肪正在拚命的分解，不要放棄，堅持1個月，讓你的下半身迅速的瘦下來哦！

關注公眾號：全球健身號，獲取更多新手增肌計劃

智能體重秤 測體脂，特惠價99元，點擊「了解更多」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！