一個簡單的動作就可給身體帶來 6 大好處

開合跳（Jumping Jack）在歐美又被稱為星跳（Star Jump），運用雙手雙腳的開合動作來完成。它通過全身運動幫助血液快速送到身體各部位肌肉中，也能讓全身關節都活動開來，可以說是一個十分有效的燃脂運動，也是一個常見的經典熱身動作。

這樣看似簡單的動作，對於我們的身體能帶來 6 大好處：

好處1

降低骨質疏鬆風險

過去這幾年，關於什麼樣的運動能夠增強骨質的話題，引發了許多的爭議與猜測。2009年，日本的研究報告指出，研究人員用12周齡的老鼠來做跳躍式的實驗，在一周內讓它們跳躍40次。經過24周後，這些老鼠的骨質密度獲得了顯著的改善。

因為每次跳躍時，都會使骨骼稍稍彎曲，進而迫使新的細胞產生髮育，這些新生細胞提供並創造了更多的骨骼支撐性，讓它變得更強壯，所以這也意味著跳躍可讓骨質疏鬆的風險降低。

好處2

有效加強心肺能力

在過去40幾年裡，許多醫學研究報告都在研究心血管健康和身體之間的關係，其中包含了美國疾病控制和預防中心（CDC）、美國運動醫學學院（ACSM）和美國心臟協會（AHA）。

1996年美國外科醫生總體，關於身體活動與健康的報告，分享了將定期身體活動與心血管健康的各種措施聯繫起來的科學證據，說明增強心肺功能，能有效漸少冠狀動脈心臟病（簡稱冠心病）的發生率。但如果你很少做跳躍運動的話，就必須要將節奏放慢，或是從無跳躍的初級版本開始練習。

好處3

燃燒熱量控制體重

美國疾病控制和預防中心（CDC）建議，每個人每周都要進行150分鐘的中強度有氧運動，或是75分鐘的高強度有氧運動。開合跳（Jumping Jack）正好就是將這兩者結合起來，提供完美又有效的運動方式只。要你能持續這個動作，再加上健康的飲食計劃，就能有效地燃燒掉多餘的熱量，達到減肥的目的。

好處4

減少身體脂肪堆積

雖然無氧的力量或重量訓練，可以增長肌肉幫助燃燒脂肪，但採用中高強度的有氧訓練，能更有效地燃燒體內脂肪。

一項健康報導指出，雙腳跳起加上雙手在頭頂拍手並放下手臂這樣簡單的動作循環，可以讓一個體重73公斤的人，每小時消耗約585卡路里的熱量。所以聰明如你，除了要控制熱量的攝取，也要更有效率地燃燒脂肪減少堆積。

好處5

增強身體的耐力

擁有優異的耐力可以幫助我們持續較長時間進行體力活動，也能讓我們有效對抗疲勞和抵抗疾病的發生。

它不僅可以改善我們的肌肉功能，並且可以幫助我們的一些日常活動，比如，提起較重的物品。然而身體耐力好壞對於年輕人來說可能還不容易感受到，但對於中老年人來說卻十分重要，甚至可以幫助防止隨著年齡增長所產生的腰背問題。

好處6

減少身體狀況的發生

每周固定強度的有氧運動，除了可有效幫助控制體重、增強體力以及降低心臟疾病外，還有助於降低高血壓、II型糖尿病、代謝症候群等眾多影響健康的風險。許多醫學研究也證明，定期的運動對於預防慢性疾病的發生，有著極大的相關性，它能降低早期死亡的風險。

——資料來源：Ｄraxe、MuscularStrength

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