怎樣提高免疫力？光靠「補」可不行，還得多「練」

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

經常有一些年輕媽媽問我們，小孩子動不動就感冒發燒，是不是免疫力太低了，要不要吃點什麼補一補呀？這是很多朋友的一個誤解，認為容易得病、或者身體虛弱就是免疫力低下，只要補充了某些營養，就能提高免疫力。

說實話，免疫力並不是「補」出來的，而是「練」出來的。通俗的講，免疫力指的是人體對抗外來病原體或者自身「異物」侵害的自我保護能力，也是我們身體「排除異己」的過程。要建立這種保護屏障，就需要通過免疫應答來完成，也就是需要通過某些外部的「刺激」才能完成。

朋友們往往將人體虛弱、容易得病與免疫力低下混為一談，就是不了解這個免疫應答的過程。結果誤以為得了病、身體虛弱需要「補」，免疫力低下也需要「補」了。

免疫力低下或者免疫力太高，對身體都沒有好處。某些自身免疫性疾病，如類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡、過敏性哮喘等疾病，就是因為我們某些免疫反應過度，造成了「敵我不分」而引發的健康問題。

因此，對我們普通人來講，免疫力不是越高越好，而是要做到免疫均衡。如何才能保持一個均衡的免疫能力呢？那就是要多「練」：

1、保障睡眠

早就有科學研究證明，缺乏睡眠會嚴重擾亂我們的免疫系統。與每晚保障7-8小時睡眠的人相比，每晚只睡4-5小時的人，對抗感冒病毒的能力會降低一倍。

2、戶外活動

每天參加30分鐘的慢跑、快步走等戶外有氧運動，可以有效改善血液中免疫細胞的數量和質量，維護我們免疫系統的正常運轉。這與我們的經驗也是相符的，多運動的人的確少得病。

3、補充水分

水是生命之源，長期慢性脫水狀態會極大的破壞我們的免疫系統，也使外部病原體更易侵入體內。所以，每天要注意觀察自己的尿量，當尿液顏色變深或者變少時，要及時補水，保證每天的尿量能達到2000毫升以上。

4、多交朋友

很多研究都表明，積极參加社交活動的人，不容易得病。與朋友們多交流，可以舒緩我們的壓力、改變我們的不良情緒、使人有歸屬感。這些都能幫助我們維護一個好的免疫內環境。

5、謹慎用藥

這裡指的是那些會打亂我們體內菌群環境的藥物，如濫用抗生素和抗病毒藥物等。人體腸道菌群和陰道菌群是維護我們自身抗病能力的重要屏障，大多數情況下是無害的。如果濫用抗菌葯藥物，會打亂這個內部菌群環境，喪失這種屏障保護。

因此說，免疫力低下光靠「補」可不行，還得多「練」。

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