腿粗還「畸形」？超簡單拉筋法，還你細長直！

夏天不敢露腿，

只因腿……太粗、很彎！

哎，一言難盡啊！

腿就是女生的第二張臉，

這話說的一點沒錯！

趕緊在穿裙子之前給自己兩條大美腿吧！

那麼今天，我就來說說腿型的問題。

如果要試O型腿操，

當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。

下半身的問題有O型、X型和**型腿多種。

所以在開始O型腿體操之前，

請在鏡子面前自然站好，

檢查一下自己的腿形：

1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻並不攏。

3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。

4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側。

大家中了幾條呢？

答案是：符合之上任何一條的人，都有是O型腿的可能性。

O型腿的危害

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過於分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導致上半身小下半身大的難看局面。

O型腿體操原理

O型腿體操

就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。

針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直

這些最大的問題，

如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜，左右腿長度就會發生偏差，

自然會產生O型腿。

那我們可以通過鍛煉，讓骨盆複位。

如果小腿和大腿內側肌肉不夠多，腿就並不攏，

就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。

所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法，

來解決O型腿的問題。

O型腿體操1（圖解）

O型腿體操2&3

矯正骨盆傾斜，你需要準備的：

寬繃帶2~4條。

步驟：

1.在地上兩腿併攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至於血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前後左右各移動20~30步。

鍛煉提示：

一日做2次。盡量每日堅持

增加大腿和小腿內側的肌肉，你需要準備的：

繃帶

步驟：

1.腳尖、腳後跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋並不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

2.站直，收下巴。

3.兩手交叉在腦後，雙臂180度打開。

4.緩緩呼吸，在心裡默數1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然後盡自己身體承受的範圍內向下彎腰。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃並且腳跟不離開地面即可。然後慢慢將胸腔中的氣擠出來。

6.然後慢慢吸氣，心中倒數1到7身體向上恢復。

拉筋既是治療，也是診斷

推薦幾種拉筋方法：

拉筋方法一：卧位拉筋法

1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，

經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;

拉筋方法二：立位拉筋法

找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直;

拉筋養生法 保持經絡通暢的拉筋法

身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

面朝上平躺於床上或並排的凳子上，

將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，

讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;

如頸椎下方胸椎部分延伸床外，

則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

拉筋養生法 保持經絡通暢的拉筋法

此方法主要用於治療各種頸椎病、

肩背痛、胸椎相關疾病，

如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、

心腦血管疾病、乳腺增生、

甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，

其拉筋和疏通經絡的部位之多，

甚至超過了卧位拉筋法。

拉筋養生法 保持經絡通暢的拉筋法

此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘

動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練

兩腳分開蹲下較易，適合初學。

這麼多瘦腿拉筋方法，總有一款適合你。

最後送你一張美圖：

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