蘋果型身材更「傷心」：六組動作幫你「減腹」！

近日在美國心臟協會雜誌上發表的研究表示：對女性來說，較大的腰圍和臀圍比是預測心臟病風險較明顯的指標。世界衛生組織建議健康的腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）範圍是女性≤0.85、男性≤0.9。

腰臀比大，也就是四肢相對纖細、腰腹突出，也被稱為蘋果型身材。其形成主要原因是不正確的飲食及缺乏運動，是較容易減肥的體型。

1.平板轉體

以俯卧撐姿勢撐在瑜伽墊上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下頜微收，吐氣時向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

小提示：不要弓腰弓背，轉體時骨盆不要晃動太厲害，主要是我們的軀幹轉體。

2.平板提肘

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下頜微收，吐氣時候單手向上，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

小提示：核心收緊，骨盆以下不要晃動太厲害，提肘時大臂夾緊我們的肋骨向上。

3.舉腿卷腹

雙膝併攏，腳尖朝天花板方向，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下頜微收，吐氣向上，吸氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

小提示：腰背要貼於瑜伽墊上，頸部不要抬起。

4.左右轉體

雙膝併攏成90 度，腳尖朝天花板方向平躺於瑜伽墊，手臂放身體兩側，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下頜微收，吐氣向側，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

小提示：肋骨下沉，腰背貼於瑜伽墊，不要弓腰弓背，頸部不要抬起。

5.俄羅斯轉體

雙膝併攏成90 度，臀部坐在瑜伽墊上，身體成元寶式，雙手合十，保持挺胸收腹，吐氣轉體，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

小提示：重心在我們的核心，身體略微向後成元寶式，轉體時肩關節要左右搖擺。

6.卷腹提膝轉體

身體平躺於瑜伽墊，手臂耳朵兩側，吐氣向上肘關節碰對側膝蓋，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

小提示：腰背要貼於瑜伽墊，雙手不要抱後腦勺，後腦勺後面有很多中樞神經系統，避免缺氧壓迫神經。（天下養生網）

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