懶人保持體重小心得！當你控制了體重，你就控制了人生！

身高168，體重近6、7年維持在45kg-49kg之間

夏天瘦點冬天胖點

飲食方面

三餐一定要規律，早飯一定要吃好

無論多忙都要吃早餐穩定血糖！早餐不吃血糖容易飆到很高，中午會更想吃東西身體就會吸收更多熱量。早飯盡量選擇一些不太油膩的食物，我最喜歡的是五穀雜糧粥，全麥麵包，水煮蛋，牛奶等懶人必備，當然很多寶寶說每天早上都想吃油條，忍忍，可以每周給自己一個休息日的時候再去吃。

每天想吃什麼都放在午餐吃，只要保持7，8分飽就可以了，晚餐盡量保證6點前吃完，工作太忙的就8點前，如果忙到10點那就喝點流食就睡覺吧，第二天早上早點起來吃早飯！不要熬夜，熬夜就會想要吃東西。

日常吃飯的選擇上還是少吃些油膩的食物

吃飯上面東坡肉啊肥肉，我是從來不吃的，雞鴨魚皮各種皮也不吃，肝臟不吃，米飯基本不吃，主食可以吃蒸紫薯，紅薯，山藥，也可以去網上買一些農家窩窩頭，雜糧大餅。

大家會覺得這麼節制真的很難啊，是的，真的很難。所以要允許自己吃一些健康的零食，也要安排休息日。例如休息日就允許自己晚上去吃一頓夜宵火鍋和你一直想吃的。

每天飯後喝一杯新鮮檸檬水或是綠茶

檸檬水我一般放在晚飯後喝（太酸了飯前喝會刺激我的老胃病）真的很解油膩助消化，倒上一大杯溫開水，一個檸檬直接切開擠出汁水，再兌上一兩勺蜂蜜，真的特別好喝！

綠茶也是中飯和晚飯後喝，同樣很助消化，並且綠茶瘦肚子效果很好！長期喝可以幫助燃燒腰腹部的脂肪。

大吃大喝後怎麼辦

如果哪天晚上或者連著幾天聚餐怎麼辦，不要有心理壓力，胖幾斤也無所謂，反正會瘦下來的。吃完飯後就直接吃上酵素和熱控葯。當然這還不太夠，第二天我會選擇輕斷食。

輕斷食就是早上先喝一大杯蜂蜜水或者紅棗水，然後這一天只吃粗糧，或者燕麥粥。例如中午吃蒸紅薯或者蒸山藥，晚上也是。其他什麼都不要吃。一天吃下來感覺效果不明顯的那就連吃3天，只吃一種食物。

生活習慣方面

其實要瘦有一點很重要，就是不要躺啦，快起來 早起真的很重要。

每餐感覺吃飽以後就立刻離開飯桌，不要久留。

每天堅持做一點你喜歡的運動，我非常不喜歡運動，就每天早晚都拉伸一下，特別是早上拉伸很燃燒脂肪。

每天睡前按摩大小腿，消除腿部疲憊和一天下來產生的肌肉是一定要做的，有男朋友的可以讓男朋友來，他們手勁大一些效果更好哈哈。

盡量不要每天都穿寬鬆的衣服，它會讓你感覺不到變胖了，特別是褲腰那裡最好有腰帶，每天吃到一個度上，如果感覺腰帶緊了那已經吃多了。

能站著就別坐著，能走就別坐車。

保持每天定時排便，可以用一些藥品輔助。

不要太在乎2-3斤的體重浮動，5斤之內都相信自己可以輕輕鬆鬆瘦下來。

不要一直玩手機，多買一些瘦身美容雜誌看看。

主要還是要靠飲食上和生活習慣上保持便便通暢。

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