訓練寶寶睡眠，只需要這幾招！

—陽陽媽媽—

除了餵養，對於新手爸媽來說，寶寶的睡眠也是一件令人頭疼的事，今天陽媽就跟大家來聊一聊如何訓練寶寶睡眠。

每個階段的寶寶所需要的睡眠時間是不同的，剛出生的寶寶每天需要長達17個小時的睡眠，這個時期寶寶們是很難區分白天和黑夜的，對他們來說，每2~4個小時就是一個晝夜。到2個月大的時候，寶寶白天的睡眠逐漸變少，夜晚睡眠時間開始增多。到4~6個月時，大多數寶寶們可以一覺睡到天亮。那麼有什麼辦法可以通過訓練睡眠，讓寶寶養成良好的睡眠習慣呢？

1

藉助光線

寶寶出生後1個月左右，媽媽們就可以開始教寶寶怎麼區分白天和黑夜了。

光線的變化可以成為寶寶睡眠的「開關」按鈕，黑暗可以刺激大腦釋放一種對睡眠起到關鍵作用的褪黑素。讓寶寶在白天接觸充足的光線，在晚上處於黑暗的環境中，這樣就能很快教會寶寶自己辨別什麼時候該睡覺啦。

媽媽們可以在天亮的時候拉開窗帘讓陽光照進來或者把寶寶帶出門，多陪寶寶玩，利用外界的聲音，讓寶寶知道白天是光亮的、可以玩耍的時間。

夜裡可以安裝一個調光器，在睡前2小時把光線調暗即可。小夜燈也是個不錯的選擇，但是要選擇體積小的、光線較暗的燈，這種燈不發燙可以避免意外燙傷。睡前有意識降低說話聲、給寶寶換上尿布、搖晃、踱步等，告訴寶寶睡覺的時間到了。還可以藉助一些促進睡眠的聲音幫助寶寶入睡，如魚缸的冒泡聲、鐘錶的滴答聲以及吸塵器等電器發出的「白噪音」等。

如果你的寶寶在夜間醒來，可以在卧室里慢慢安撫他入睡，但是不要開燈，因為光線的變化會促使寶寶更加清醒。

2

讓寶寶在床上入睡

在寶寶開始困了的時候就可以把他放上床，讓他自己學會入睡。雖然這對母乳餵養的媽媽比較困難，但是如果掌握好餵養時機，媽媽和寶寶都能得到很好的休息。

睡眠專家認為「獨自入睡的寶寶更容易學會怎麼安撫自己入睡」。當寶寶開始有了要睡覺的跡象，比如揉眼睛、撓耳朵、哭鬧、打哈欠或者變得安靜下來等，就可以嘗試把他放在床上準備入睡了，而不是等他在你的懷中睡著後才放上床。

3

等一會兒再去看你的寶寶

如果你每次一聽到嬰兒床傳來聲響就立刻起身，這隻會讓寶寶醒來的次數更加頻繁。等幾分鐘，嘗試讓寶寶獨自重新入睡。但是如果寶寶難以入睡或者像是開始清醒了，那麼就在即將升級為一場驚心動魄的哭鬧之前就及時前去安撫，這樣可以讓他不至於哭鬧得太清醒而難以再次入睡。

4

盡量不要看寶寶的眼睛

許多寶寶很容易受到外界的干擾，哪怕是一個眼神就能吸引他的注意力，讓他覺得玩耍的時間到了。爸爸媽媽和寶寶眼神的交流，能在無意中鼓勵寶寶們擺脫睡意。你們睡前的互動越多，寶寶就更不願意入睡。

那麼，該怎麼辦呢？記住晚上看寶寶時盡量不要有目光接觸、興奮的交流、或者播放他最喜歡的歌曲。可以把你的目光放在寶寶的腹部，用平靜的聲音和溫柔的撫摸去安撫他入睡。

5

給寶寶睡前「喂一次奶」

如果你的寶寶睡覺不安穩，可以中途輕輕叫醒他，這樣反而能幫助他睡更長時間。保持燈光昏暗，輕輕地把寶寶從嬰兒床里抱出來，讓他輕輕咬住奶嘴或者只是嘴唇微觸即可。

通常幾個月大的寶寶在熟睡之前要經過一個長達20分鐘左右的淺層睡眠期，然後才開始慢慢進人不會輕易醒來的深層睡眠。所以媽媽可以等到寶寶有了進入深睡眠期時的跡象，比如抽動消失了、呼吸變得均勻、肌肉完全放鬆、四肢自然下垂時，再把他們放回床上，這樣就不容易再次驚醒了。

6

耐心等待寶寶準備好接受睡眠訓練

這些建議有助於寶寶養成健康的睡眠習慣，但是媽媽們還要耐心等待寶寶學會入睡的這個過程。雖然通常在寶寶出生1月後就可以開始培養了，不過哪怕有些寶寶要等到4個月大的時候才準備好接受正式的睡眠訓練，也不要感到絕望。

每個寶寶的睡眠是有差異的，有的很容易入睡但也很容易醒，有的不容易入睡但睡著後很安穩，所以媽媽們得自己去尋找最適合寶寶的睡眠方式，不要認為寶寶睡不好就是媽媽的錯，是媽媽沒把寶寶帶好。

下圖為各階段寶寶所需要的睡眠時間，當然也不宜做硬性規定，媽媽們可以參考一下：

但是如果寶寶經常在夜間哭鬧睡眠不好，糾正了一些生理因素如奶量不足、尿布潮濕、衣被過厚過薄、體位不適、排便等之後仍哭鬧不止，而且存在大汗、嘔吐、煩躁、張口呼吸等「不良信號」時，就應該考慮是不是生病了。

以下這些疾病都有可能會「偷走」寶寶的睡眠：

1

中樞神經系統疾病：

如缺血缺氧性腦病、顱內出血、腦炎或腦膜炎、核黃疸、腦積水等。

2

腹痛

如腸痙攣、腸套疊、腸梗阻、闌尾嵌頓等可引起寶寶腹痛而突然陣發尖叫，常伴有臉色蒼白、嘔吐、出汗、腹瀉或便秘等。

3

各種感染或損傷均可引起嬰兒煩躁、哭鬧

特別應注意隱藏部位有無紅、腫、熱、痛的感染灶或損傷。嬰幼兒患中耳炎、外耳道癤腫時夜間也會哭鬧不止。

4

佝僂病、貧血等營養不良

患兒可有煩躁、哭鬧、睡眠不安等癥狀，臨床較為常見。

5

兒童阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

兒童阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征目前越來越受到重視，病因包括鼻中隔偏移、腺樣體或扁桃體肥大、喉氣管軟化、胃食道反流等多種疾病。夜間主要癥狀有張口呼吸、打鼾、出汗、睡眠不安、流涎、磨牙、夢遊、夜晚恐懼等，這種疾病會嚴重影響寶寶睡眠，影響兒童發育。

所以如果您的孩子夜眠不安，又找不到合理的生理原因，一定要去醫院就診，以便得到合適的指導和及時的診治。

那麼當寶寶有了充足的睡眠之後，是不是睡得越多越好呢？

一些人常常有這樣的誤解，即寶寶睡眠越多越好，因為睡眠多就可以促進寶寶更好地生長發育。他們認為寶寶多睡覺，生長激素分泌得就多，這樣可以長得快、長得好。事實上把寶寶的睡眠時間安排得過多，往往會適得其反。

生長激素的分泌有其特定的規律，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。寶寶早晨睡懶覺，這個時間段生長激素的分泌量並不高，同時，睡懶覺還會妨礙寶寶神經系統的正常功能。為什麼會這樣呢？這是因為在睡覺時，大腦的睡眠中樞處於興奮狀態，其他中樞處於抑制狀態。如果連續睡眠時間太長，恢復活動的過程就會相應變慢。

所以，睡懶覺的寶寶起床後仍然會昏昏沉沉、無精打采。特別是寶寶的大腦發育尚不健全，容易引起某種程度的大腦功能障礙，導致理解能力降低、記憶力減退。因此，寶寶睡懶覺沒有好處。

中美專家針對千名中國寶寶進行了6800多次家訪研究，結果表明提高寶寶睡眠質量，可以幫助他們改善跟媽媽的互動，提高從環境中學習的能力，同時對寶寶情商發展有重要影響。因此寶寶的睡眠將直接影響到其IQ和EQ的發展，所以媽媽們應該重視早期就開始培養寶寶良好的睡眠習慣。

參考文獻

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[5] 佚名. 寶寶睡眠那些事你知道嗎[J].

[6] 王彩育. 寶寶睡眠全攻略_王彩育[J]. 幼兒教育, 2010, 55-56.

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