睡眠質量不好怎麼辦？只需這幾招就可以改善，實在太管用了！

現在的年輕人工作壓力大、生活壓力大，作息時間不規律，因此失眠多夢，睡眠質量差是常有的事，但是睡眠質量差影響工作、學習，也影響人的精神狀態，因此睡眠質量問題現在困擾著很多人，今天我就給大家出出招，下面我們就一起來看看吧。

第一招：在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕鬆的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態下。同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。如果在進入睡眠狀態時不小心被吵醒，則會把醒來的訊號傳送給大腦，精神隨之緊張，就很難再進入好的睡眠了，所以睡前的準備活動真的很重要，為了能有一個高質量的睡眠，準備活動是少不了的。

第二招：營造良好的睡眠環境。盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣；養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。一定要營造一個良好的睡眠環境，這對睡眠質量起很大的作用。

第三招：飲食療法，不要為了睡眠，吃大量的安眠藥，如果實在有必要的話應在醫師的指導下使用合理的藥品調理。飲食調節睡眠質量也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，在日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。這種方法需要堅持才有效，所以一定不要半途而廢哦！

第四招：養成規律作息，現在很多年輕人的作息時間不規律，在周末或節假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規律狀態。

睡眠不足會損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。看來要想睡得好的話，是需要注意一些事項的，只需上述的這幾招就可以大大改善睡眠質量，實在太管用了！歡迎留言評論、點贊、加關注。

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