每天15分鐘，30天就能燃燒1公斤脂肪

看了多少減肥視頻

收藏退出後就再沒動過

每天都下決心下班後去健身運動

然而這才是你下班後的真實寫照

工作太累

一天太忙

不如從百忙之中抽出15分鐘

試試這套燃脂訓練

熱身動作 每個30秒

左右跨步

充分活動四肢

潤滑你的肩關節

交替提膝

活動你的大腿

以及髖關節

側提膝

讓大腿內側肌肉

得到充分的拉伸

踮腳跳

預熱小腿肌肉

開合跳

讓血液湧入四肢肌肉

提高身體的興奮度

正式訓練

深蹲分腿跳

從並腿開始跳躍

兩腿分到比肩略寬

箭步蹲跳

步子不要分的太大

上身挺直、穩住重心

交替側跳

像是橫向跨過障礙物

幅度盡量大一點

登山跑

背自然挺直

蹬地提膝

膝蓋要達到胸部位置

動態平板撐

手肘支撐切換手掌支撐

不斷重複

團身跳

雙手位於腰間高度

快速提膝跳躍

直到膝蓋碰到手掌

中場休息2分鐘

提膝跳

快速抬高膝蓋的跳躍

逐步加速

直到你的最高速度

交替側步蹲

一條腿側向的下蹲

另一條腿逐漸伸直

波比跳

跳躍+下蹲+俯身

不要直立做停留

爬行俯身

向前爬行

一點點伸展身體

最後完成一次俯卧撐

半蹲開合跳

上半身前傾

雙腿呈半蹲姿勢

反覆開合跳

變式開合跳

身體由團住到打開

動作幅度更大

消耗熱量更多

動作持續：20秒

組間休息：10秒

動作重複：2輪

訓練強度：中高級

不適宜人群：體重過大、膝關節、踝關節有傷

完成這樣一套訓練

你能消耗200卡左右的熱量

消耗1公斤脂肪需要燃燒7700卡

每天15分鐘配合飲食控制

1個月就能幹掉將近1公斤脂肪

END

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