天天堅持跑步，真的好嗎？

很多跑者不喜歡減量，停止一天就覺得自己的功力減退了。很多人心裡會有一種崇高的執念——天天跑是對自己努力的最大支持，如果一天不跑就無法取得勝利。

很多想通過跑步來減肥的朋友，經常會看到連續跑21天、連續跑30天、連續跑100天……這種減肥計劃。

儘管這樣看上去很勵志，但是天天跑真的好嗎？

美國有一位名叫Stefanie的跑者，從去年9月份開始，每天跑步，連續跑了100天。但是她卻停止了每天堅持跑步的計劃。

因為天天跑步後她發現：無法及時恢復體力，身體出現了傷痛，甚至感到有些厭跑。

她說：我非常喜歡跑步，但是並不想讓跑步成為自己的負擔，所以不再堅持每天都跑。一周跑個3-4次就好，其他時間做一次交叉訓練，然後休息。

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中寫到：跑步如果是以健身為目的，就不要天天跑，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

除了我們平常司空見慣的運動損傷，比如跑步膝、足底筋膜炎、筋骨疼痛、跟腱炎、髂脛束綜合症……等外傷，天天跑步、不休息更容易造成看不見摸不著的「內傷」。

首先，心臟受不了。經常進行超量運動的人可能導致心肌結構發生永久性的改變，這種改變會引起心律失常，大大增加心源性猝死的幾率。科學家稱為：心臟中毒。

研究員用10年時間跟蹤監測了52000名越野滑雪運動員的心律，在整整一年裡連續參加比賽的運動員患上心律失常的風險平均增加30%。從事過量的心肺鍛煉會增加心臟的不適感，強度大、速度快都會造成不良後果。

其次，天天跑會導致免疫系統功能減弱。也就是人反而更容易生病。

身體在進行運動時會分泌出皮質醇，這是腎上腺在身體承受壓力時所分泌出來的一種激素。這種激素會刺激肝臟生成新的葡萄糖，可以增加耐力和肌肉力量。皮質醇也有助於減輕受傷引起的腫脹。

但同時，皮質醇也會有免疫抑制的影響，這就意味著那些皮質醇長期過高的人更可能生病。連續的長期的訓練，身體缺乏用於恢復的時間，皮質醇含量會顯著升高，會造成重複性疲勞傷害，免疫系統會為此付出嚴重的代價。

過度的運動不但會增加生病的可能，也會引起骨骼脆弱。這是因為皮質醇在血液中濃度過高時，會有更多的骨組織被分解，而不是沉積。這就意味著，天天跑步的人始終處於一種慢性應激狀態，增加了骨折和骨裂的風險。

比如我們很多跑者在剛開始跑步時常常會遇到的小腿脛骨疼痛，這就是典型的因為疲勞而引起的疼痛。一般只要通過減量、休息就能慢慢恢復。包括足底肌膜炎、跟腱炎等疾病也都和連續的高強度奔跑有關。最嚴重的情況，骨骼疲勞會導致骨折。

最後從心理上面來說，毫無節制的天天跑步會對心理健康造成不利影響，運動心理學稱之為「過度訓練綜合症」。這種綜合症的臨床生理指標和抑鬱症患者的生化指標一樣。

也就是說，和抑鬱症病人一樣，過度訓練綜合症患者也會存在積極性下降、失眠和易激怒的表現，血清素和色氨酸的含量超標。

研究還發現，那些沒有充足時間恢復的年輕運動員，患上抑鬱症的可能性提高20%。

說了這麼多，只是為了說明：跑步雖好也不用天天跑。

就像水是任何生命的必需品，如果喝的太多的話也會水中毒。任何事情還是要適量，老王還是那句話：一般的健康跑，跑一休一，每周跑個3-4次就差不多了，沒必要天天跑。

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