產後媽媽，不變胖已經蠻好了，居然能比孕前狀態還好？只因她們.....

產後修復

瑜伽的力量

產後修復療愈瑜伽

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產後修復療愈瑜伽

，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。

產後修復最佳時期

 黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

 有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

產後修復瑜伽究竟要修復什麼呢？

 1.骨 盆 的 修 復 

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨盆關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

 2. 盆 底 肌 的 修 復 

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

 3. 子 宮 復 位 的 修 復  

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮複位不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮複位。

 4. 美 胸 蛻 變 

孕前一直對自己的罩杯耿耿於懷的媽媽，產後可能會「狡黠」地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之後可能會出現下垂的狀況，只有通過不斷的胸部鍛煉才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

 5. 陰 道 的 修 復 

分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。產後如果能夠堅持運動，陰道肌是可以恢復至孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

 6. 身 材 的 修 復 

生完小孩的半年內是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到以前，你就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦的健康、瘦得快。

所以媽媽們產後修復千萬不要錯過黃金時間！

您準備好練起來了嗎？

下面福利來啦！

今天特別邀請跟誰學瑜伽資深精英導師，

Lily

老師

，為大家帶來

，

【辣媽速成 系統產後修復瑜伽】

公開課。

Lily老師是Lily療愈瑜伽的創始人，同時也是個剛生完二胎的媽媽，在她自己的整個孕期和產後月子中運用專業知識自我調整了飲食方案、改變了瑜伽練習的體式和方式，

開始親身總結實踐了一套產後修復療愈瑜伽方案，

並且剛出月子就繼續參與到療愈瑜伽的教學中，整個人熱情洋溢，身行輕盈，瑜伽的神奇之處可見一斑！

產前1天，來自lily老師朋友圈

產後40天

產後四個月，第三屆國際瑜伽日特邀嘉賓

是不是一點都沒看出來這是個近40歲剛生完二胎的媽媽！

課前答疑群

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  時間/ 

4月24日開課－4月25日結課 共2節

第一節   

腹直肌修復   

第二節   

產後腰痛療愈   

04月25日 20:00-21:00

我們期待你成為更好的自己～

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