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健身不練腿，遲早要後悔。下肢作為人體支撐，也是力量的發源地，「力由地生」說的就是這個意思。

練腿動作五花八門，其實如果把大腿小腿包含在內，總結起來也就只有三種。

蹲

蹲起是練腿最好的動作，它可以直接提升下肢支撐能力，給人更高的穩定性和力量基礎。

深蹲

箭步蹲

腿舉

屈

腿屈伸動作孤立性比較高，能給下肢更全面的訓練，一般作為蹲起訓練補充。

坐姿腿屈伸

俯卧腿屈伸

踮

踮腳屬於小腿訓練，小腿肌肉主要控制腳踝關節，那提升下肢靈活性和耐受力，就需要踮腳訓練。

提踵

縱跳

另外，硬拉也是一種對下肢訓練極為有效的動作，但硬拉屬於對身體後鏈整體力量的訓練，所以沒有歸到「蹲」一類。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

強硬健身，

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